Van bootcamp-lessen tot circuittraining, jumping-jacks verschijnen in veel hardcore trainingen. De trend om back-to-basics calisthenics te doen, weerspiegelt de filosofie van multitasking. Veel krachtige gymnastiek, inclusief jumping jacks, doen meer dan calorieën verbranden. Ze functioneren als cardiovasculaire, versterkende en stressverlichtende oefeningen. Maak jumping jacks onderdeel van een dagelijks of wekelijks fitnessplan en pas ze aan om aan je fitnessdoelen te voldoen.
Aerobe voordelen
Het belangrijkste voordeel van springende jacks is dat het je hartslag verhoogt. Je ademt dieper tijdens het springen, dat levert zuurstof aan je bloedbaan en uiteindelijk aan je spieren. Je verbrandt snel vet en bevordert gewichtsverlies. Als u 130 pond weegt. en doe krachtige jumping jacks of andere calisthenics, je verbrandt 472 calorieën per uur. Als u 155 lbs weegt. je verbrandt 563 calorieën per uur, als je 180 pond weegt. je verbrandt 654 calorieën, en als je 205 pond weegt. je verbrandt 745 calorieën.
Versterkende voordelen
Springvijzels zorgen voor een full-body workout. Je verplaatst al je grote spiergroepen. Haal diep adem om je kern in te schakelen, zodat je ook op je buikspieren traint. Je kunt jumping jacks aanpassen om ze een intensere spieropbouwende activiteit te maken. Nadat je met je voeten wijd hebt gesprongen, in plaats van terug te keren naar een staande positie, neem je een diepe kraak om je kuit-, dij-, bilspier- en buikspieren te richten. Houd je tempo zo snel mogelijk om de aerobe voordelen van springende boeren te behouden.
Ontspanning voordelen
Gedurende langere tijd springende vijzels geven een chemisch effect in je lichaam. Je laat endorfines vrij, die fungeren als pijnstillers en je een gevoel van welzijn geven. Bovendien, de diepe ademhaling die je doet tijdens het oefenen heft je geest op, scherpt je focus aan en geeft je energie. Om de kracht van het opheffen van de trekkracht te maximaliseren, moet u gedurende ten minste 20 minuten een verhoogde hartslag behouden. Als je de hele tijd geen springer kunt doen, wissel dan tussen springpaarden en marcheren op hun plaats.
Intervaltraining
Springjacks passen perfect in een intervaltraining. Doe een sessie van één minuut springende springers of andere gymnastiekoefeningen om uw hartslag te versnellen voordat u tot een minuut lang tot een herstelsnelheid vertraagt. Je hartslag zal tijdens de herstelperiode hoog blijven, waardoor je vetverbranding op hoog niveau blijft en je uithoudingsvermogen verbetert. Gebruik springvijzels om gematigde oefeningen uitdagender te maken. Ga bijvoorbeeld vijf minuten stevig wandelen, spring gedurende een minuut op stokken en loop terug. Herhaal deze cyclus tijdens je wandeling.
