Traplopers dragen bij aan de algehele gezondheid van de knieën door de spieren te versterken die het kwetsbare kniegewricht ondersteunen en door te helpen het overtollige lichaamsgewicht te verminderen. Ze kunnen een effectief onderdeel zijn van een algehele training, maar traplopers zijn niet voor iedereen. De beweging kan pijnlijker zijn dan nuttig voor mensen met artritis van de knie of heup.
Voordelen
Wanneer u een trapklimmer gebruikt, werkt u tegen de zwaartekracht in om uw lichaam voortdurend omhoog te brengen. Deze actie werkt de spieren die de knie, enkel en heup buigen en strekken. Het ontwikkelen van de kuiten, quadriceps en hamstrings helpt de knie ondersteunen en beschermen tijdens activiteiten met hoge stress zoals het spelen van basketbal en voetbal. Traplopers kunnen een effectief onderdeel zijn van een afslankprogramma en verschillende onderzoeken - waaronder een in 2006 gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas" - hebben aangetoond dat kniepijn door artrose verbetert met zelfs een bescheiden hoeveelheid gewichtsverlies.
nadelen
Het National Center on Physical Activity and Disability beveelt geen trapklimmen aan voor mensen met artrose van de knie. De American Council on Exercise suggereert dat mensen met bestaande kniekwesties een vorm van cardio-oefeningen gebruiken met minder impact dan een trapstepper - zoals zwemmende of elliptische machines.
waarschuwingen
Als u een trapklimmer gebruikt, controleer dan tijdens de training uw houding op verschillende punten. Zorg ervoor dat je rechtop staat, niet naar voren of naar achteren leunt. Leunen verhoogt niet alleen het risico op vallen, het benadrukt ook je rug. Als je aan het trainen bent, is het oké om een lichte hand op de rails te gebruiken voor je evenwicht, maar je wilt niet op de steunen leunen omdat dit je armen en polsen zal belasten. Dit neemt ook een deel van het werk weg van je benen, waardoor het voordeel voor je knieën wordt verminderd.
Volgens Robert Wood Johnson University Hospital treden knie-verwondingen aan de trapbeklimmer hoogstwaarschijnlijk op in de fase van de beweging waarbij uw been omlaag en volledig uitgestrekt is. Praat met een fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat u uw voet op de juiste manier positioneert.
Schoenen
Net zoals voor hardlopen, wandelen of elke andere lichaamsdragende oefening, is voor traplopen de juiste schoenen vereist. Versleten of ongeschikte schoenen zullen de druk op je knieën verhogen. Het American College of Sports Medicine beveelt het dragen van sportschoenen aan die je hele voet en enkel ondersteunen.
aanbevelingen
Het kost wat tijd om te wennen aan traplopen. Zelfs als u regelmatig de normale trap oploopt, heeft een trapklimmermachine een ander gevoel. In het begin is vijf of tien minuten per keer voldoende. U kunt de hele dag door meerdere sessies van 10 minuten doen, of u kunt een paar minuten stappen op de stepper en vervolgens naar een elliptische trainer of loopband gaan om uw cardiotraining te voltooien. Luister zoals altijd naar je lichaam. Als je knieen pijn doen, stop dan met stappen.
