Het is geen toeval dat een succesvolle volleybalstep ook bekend staat als een "kill". Een goed uitgevoerde piek tijdens een wedstrijd kan punten verzamelen, de teamdynamiek verbeteren en het andere team intimideren. Zonder de juiste vorm te oefenen kunnen spelers spikes echter uit de lucht steken of naar het net vliegen. Simpele oefeningen helpen spelers bij het leren van aanpak, timing en techniek.
Spike aanpak
Spelers op de eerste rij moeten de spike-approach van de 10 voetlijn initiëren. De juiste aanpak stelt de speler in staat momentum te krijgen, de lucht in te gaan en de bal van bovenaf te raken met een nauwkeuriger doel en follow-through. Je zou een spike-approach warming-up moeten opnemen in het begin van elke oefening om de spelers klaar te maken voor actie.
Vraag de spelers om een bestand op te stellen aan de linkerkant van het veld, achter de 10 voetlijn. De een na de ander moet elke speler haar spijkerbenadering oefenen, waarbij het "links, rechts-links, spring" voetenwerk wordt uitgevoerd, waarbij de achterwaartse arm zwaait en vervolgens een beweging maakt. De eerste speler voert haar mock-spike uit op de linkerfrontpositie en beweegt dan onmiddellijk naar de middelste baan om een middenfrontbenadering uit te voeren, gevolgd door een rechtsvoor benadering. Elke speler volgt zijn voorbeeld. De spelers moeten twee of drie keer door elke positie draaien en zich concentreren op de naderingsvorm.
Muurspikes
Om aan precisie en follow-through te werken, stuur je elke speler naar een muur om pieken in de muur te oefenen. Op ongeveer 10 voet van de muur moet de speler de bal balanceren in haar niet-dominante hand, de elleboog uitstrekken zodat de arm recht is, en de arm omhoog en over haar lichaam heffen, zodat deze ongeveer op hoofd hoogte zit voor de tegenoverliggende schouder. Ze moet haar tegenovergestelde arm opheffen en terugtrekken, de elleboog buigen zodat de hand dichtbij haar schouder begint. Ze zou haar dominante hand moeten gebruiken om de bal te raken, gericht naar de grond gericht tussen haarzelf en de muur. Wanneer de bal van de vloer botst, raakt deze de muur en kaatst terug naar de speler. Als het naar haar terugkeert, moet ze de bal volgen met haar uitgestrekte, niet-dominante hand, en als het haar bereikt, moet ze de bal opnieuw slaan met haar dominante hand en de oefening voortzetten. Als de bal een oneven bounce neemt en de speler kan deze niet terugsturen, moet ze gewoon opnieuw beginnen. Ga vijf minuten door voordat je van arm wisselt en oefent met de niet-dominante hand.
Pass-Set-Hit
Je kunt deze oefening op verschillende banen splitsen, zodat elke speler meer tijd heeft om te oefenen. Elke groep moet minstens drie spelers bevatten, maar je kunt grotere groepen gebruiken door spelers in de passerende positie in te draaien.
Begin een speler in de positie linksachter, met een setter op het net met een bal. Een derde speler moet aan de andere kant van het net gaan staan om de bal te verslaan. De speler gooit de bal naar de passer, die de bal teruggeeft aan de setter. De zetter zet dan de bal terwijl de passer naar de positie op de 10 voetlijn beweegt, en maakt de juiste benadering om de bal over het net te spijkeren of te doden. De shagger verknalt de bal en de spelers draaien, de passer neemt de positie van de speler, de setter neemt de positie van de shagger in en de shagger draait naar de pass-hit positie. De rotatie duurt vijf minuten voordat er van zijde gewisseld wordt, om aan de rechterkant van de baan te werken.
