Je moet proberen om zes maanden na het afleveren van je baby weer op je prepregnancy-gewicht te komen, aldus de MedlinePlus-website. Je herstel vanaf een C-sectie duurt langer dan bij een vaginale bevalling, dus loop niet meteen naar een afslankprogramma. Wacht tot zes weken na de bevalling, of twee maanden als je borstvoeding geeft, om te proberen af te vallen. Begin dan geleidelijk aan aan een trainingsprogramma, eet goed en ga door met het geven van borstvoeding om die kilo's kwijt te raken.
Geef je baby borstvoeding
Het geven van borstvoeding aan je baby kan je helpen om kilo's kwijt te raken. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Als u uw baby borstvoeding geeft, verliest u gewicht omdat u extra calorieën verbrandt om uw baby te voeden. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw verliezen moeders die borstvoeding geven drie maanden postpartum meer gewicht dan moeders die geen borstvoeding geven. Als u borstvoeding blijft geven nadat uw baby 4 tot 6 maanden oud is, blijft u afvallen. Het beste is dat je er niet veel moeite voor hoeft te doen. De La Leche League raadt aan om je normale dieet en eten te volgen als je honger hebt en je zult afvallen.
Begin met oefenen
Lopen na een C-sectie kan het herstel versnellen. Photo Credit: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images De KidsHealth-website stelt dat wandelen na een C-sectie het herstel versnelt en bloedstolsels voorkomt. Spreek eerst met uw arts, maar na zes tot acht weken kunt u uw activiteitsniveau geleidelijk verhogen en een oefeningsroutine beginnen. Begin langzaam en neem deel aan aërobe en toning-oefeningen. Oefenfysioloog Jill Stovsky op de BabyCenter-website raadt wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en buikspieroefeningen aan. Een verhoging van uw activiteitsniveau en het eten van 100 minder calorieën zal u helpen gewicht te verliezen en is een veilige benadering als u borstvoeding geeft.
Eet gezond
Eet een gezond ontbijt. Photo Credit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Begin uw dag met een gezond ontbijt, dat u de broodnodige energie geeft en vermoeidheid voorkomt. Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag en sla nooit een maaltijd over. Drink acht tot negen glazen vocht per dag - bij voorkeur water. Volgens MedlinePlus helpt water je om vet weg te spoelen terwijl je kilo's afwerpt. Vul voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen op, die veel calorieën en mineralen bevatten zonder veel calorieën. Selecteer volkoren brood, rijst en pasta's over geraffineerde granen en geniet van vers fruit en verse groenten. Voor eiwitten, eet mager vlees, eieren, vis en noten, en kies vetarme zuivelproducten.
Beperk ongezond voedsel
Beperk de hoeveelheid ongezond voedsel dat je consumeert. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Elke nieuwe moeder zou af en toe een toetje moeten kunnen geven, maar doe dat spaarzaam. Taarten, koekjes, ijs en snoep bevatten veel verzadigd vet, suiker en calorieën, waardoor de nummers op de schaal eerder naar boven dan naar beneden kruipen. Snacken is belangrijk, maar vermijd zoute snacks, zoals chips, en kies in plaats daarvan fruit en groenten. Blijf uit de buurt van frisdrank, sap en andere suikerhoudende dranken. Hun suiker- en caloriegehalte kunnen oplopen, waardoor je niet kunt afvallen.
