Veel jongeren beginnen eerst competitief voetbal te spelen door betrokken te raken bij Pop Warner. Coaches starten het seizoen met conditioneringsoefeningen die zijn ontworpen om spelers in topvorm te krijgen en ze vervolgens spelen te leren die ze in games kunnen gebruiken. Als coach moet je er alles aan doen om deze oefeningen leuk en veilig te maken voor de jongeren die je leidt.
Conditioning Boren
Elke oefening moet beginnen met het conditioneren van oefeningen. Voorafgaand aan de start van het seizoen kunnen spelers twee weken conditioneringsoefeningen doorlopen waarbij spelers oefeningen doen om sneller, sterker en behendiger te worden, maar geen slagen maken. Een van de belangrijkste conditioneringsoefeningen is Up-Downs. In deze oefening lopen de spelers 5 of 10 seconden op hun plaats. Dan raken ze de grond op je fluit en doen vijf pushups. Spelers staan dan op, lopen nog 10 seconden op hun plaats en doen nog vijf push-ups. De oefening gaat door totdat alle spelers 25 pushups hebben gedaan. Na een pauze van één minuut herhalen spelers de set.
Step-over-boormachines
Vijf blokkeertassen worden op een rij op de grond geplaatst, met drie voeten tussen elke zak. Op je signaal loopt de eerste speler in de rij over de zakken en zorg ervoor dat hij zijn knieën hoog genoeg oppakt zodat zijn voeten de tas niet raken. Aanvankelijk draven de spelers over de zakken en werken ze geleidelijk aan tot een volwaardige sprint. Elke speler rent vijf keer over de zakken. Hierdoor raken spelers gewend om over de andere spelers te gaan die mogelijk geblokkeerd zijn en staat het bekend als "door de prullenbak gaan."
Werpen en gooien
De schuur- en werpboor leert linebackers hoe zich te ontdoen van blokkers, naar de baldrager te gaan en hem aan te pakken. In deze oefening staan drie linebackers op een meter afstand van een blokkerende slee, met een rennende rug op acht meter achter de slee. Op je signaal raken de linebackers de blokkerende slee en rijden deze vijf yards terug. Ze versnellen vervolgens naar de terugweg, die naar rechts of links is gegaan om te proberen voorbij de linebackers te komen en over het veld te rennen.
Handschoen die boor ontvangt
Deze oefening werkt op de concentratie van een ontvanger, een belangrijke factor tijdens een spel, wanneer de verdedigers tegen hem aanlopen terwijl hij een pass vangt. Vijf spelers staan op een lijn die zich uitstrekt over 10 yards, dus ze liggen allemaal op 2 yards van elkaar. Vijf andere spelers staan in een lijn tegenover elkaar, op 2 meter afstand. Op je signaal geeft de speler aan het ene uiteinde van regel A een doorgang aan de speler aan het uiteinde van lijn B, die teruggaat naar de speler aan het einde van lijn A. De twee spelers staan diagonaal tegenover elkaar. De andere spelers proberen de twee spelers af te leiden die proberen de voetbal te vangen. Elke ontvanger moet vier ballen vangen voordat twee andere ontvangers hun plaats innemen.
