Squats zijn een populaire oefening voor krachttraining. Ze worden gebruikt voor het ontwikkelen van lagere lichaamskracht door professionele atleten en diegenen die geïnteresseerd zijn in algemene fitheid. Hoewel ze meestal worden gedaan met halters en halters, kunnen ze ook worden voltooid op een Smith-machine. Terwijl het doen op de machine dezelfde spiergroepen ontwikkelt, kan het uw gewrichten plaatsen in gevoelige en gevaarlijke posities.
squats
Squats zijn krachttrainingsoefeningen die de kernspieren, bilspieren, quadriceps en kuiten ontwikkelen. Het vereist dat deze spiergroepen excentrisch samentrekken naarmate je lager in een kraak gaat, en concentrisch samentrekt als je uit de kraak komt. Om de squat te voltooien, plaats je je voeten iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar, met je tenen naar voren of iets naar buiten gericht. Buig tegelijkertijd je knieën en duw je kont naar achteren, zodat je naar beneden in een squat gaat. Sta niet toe dat je knieën naar voren komen voorbij de lijn van je tenen. Ga door tot je dijen evenwijdig lopen met de grond en trek dan je knieën en heupen uit en keer terug naar de beginpositie. Squats kunnen worden voltooid met behulp van uw eigen lichaamsgewicht, halters of halters voor weerstand.
Smith Machine
Bij het voltooien van squats op een Smith-machine wordt de barbell op de machine gebruikt als weerstand. In plaats van dat u het pad van de barbell bestuurt, werkt de machine in een vast pad. Ga in het midden van de machine staan en voor de barbell met de bar op je schouders. Plaats je voeten ongeveer een voet verder naar voren dan je in een gewone hurkzit zou doen. Zorg ervoor dat ze iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar en de tenen naar voren wijzen of iets naar buiten wijzen. Maak de bar los, zodat het gewicht op je schouders rust. Buig je knieën zodat je in een kraak gaat. Ga door totdat je dijen evenwijdig lopen met de grond en trek dan je knieën uit om terug te keren naar de startpositie.
Positie
Hoe verder van elkaar verwijderd dat u uw voeten plaatst wanneer u squats op een Smith Machine doet, hoe meer uw bilspieren en hoe minder dat uw quadriceps worden gerekruteerd. Als je je voeten weer recht onder de bar zet, nemen je quads meer verantwoordelijkheid, terwijl je bilspiervezels minder activering ontvangen.
downfalls
Als u squats op een Smith-machine doet, hoeft u geen evenwicht meer te bewaren. Wanneer u vrije gewichten gebruikt, moeten uw core en andere ondersteunende spieren werken om uzelf rechtop en in evenwicht te houden. Om je quadriceps en bilspieren te ontwikkelen, moet je je voeten naar achteren en dichter onder de bar bewegen, waardoor je kniegewrichten in de gevoelige positie komen te staan die zich verder uitstrekt voorbij je tenen tijdens de squat. Als u uw voeten naar voren plaatst, wordt uw onderrug in een gevoelige positie gebracht en zal deze waarschijnlijk in een afrondingspositie worden gedwongen.
overwegingen
Of je nu een atleet bent die je prestaties wil verbeteren of een persoon die alleen geïnteresseerd is in het verbeteren van je conditie en lagere lichaamskracht, het voltooien van squats met je lichaamsgewicht of vrije gewichten is effectiever. Alle spiergroepen moeten samenwerken op een manier die de bewegingen nabootst die betrokken zijn bij sport en het dagelijks leven. Werk samen met een personal trainer om te bepalen of het werken met een Smith Machine iets voor u is; vooral als je al last hebt van knie- en lage rugklachten.
