Hardlopen is een geweldige workout omdat het snel veel calorieën verbrandt. Een persoon van 150 pond verbranden 748 calorieën tijdens een uur hardlopen met een snelheid van negen minuten. Maar langdurig hardlopen kan vermoeiend zijn. Helaas is er geen snelle oplossing voor dit probleem. Conditionering is de enige manier om voor een langere periode te kunnen rennen zonder moe te worden. Maak een plan en volg het. Naarmate je in vorm komt en je lichaam went aan hardlopen, zul je merken dat je veel kunt rennen zonder moe te worden.
Stap 1
Plan een lopend programma. Fotocredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Plan een lopend programma. Zorg ervoor dat u de doorlooptijd van uw week inroostert. Als u begint, moet u proberen om drie tot vijf keer per week 30 minuten te doen.
Stap 2
Ren gedurende 20 minuten, drie keer per week. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Begin langzaam. Overdrijf het niet in het begin omdat dit tot blessures kan leiden. Ren gedurende 20 minuten, drie keer per week.
Stap 3
Verhoog uw rijtijd en voer vaker uit als u in staat bent om comfortabel 20 minuten te rennen, drie keer per week.
Stap 4
Loop als je moe bent. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Loop als je moe bent. Omdat overbelasting de belangrijkste oorzaak is van hardloopblessures, moet je oppassen dat je jezelf niet te hard opdringt. Als je pijn voelt, stop dan en loop.
Stap 5
Neem diepe langzame ademhalingen. Als je aan het hardlopen bent, moet je hard werken en je moe voelen, maar je moet nog steeds een paar woorden per keer kunnen zeggen tussen ademhalingen in.
Stap 6
Strek na het rennen. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Strek na het rennen. Je benen zullen moe zijn wanneer je je trainingsprogramma voor het eerst start, maar als je lichaam gewend raakt aan het gebruik van die spieren, zou de pijn moeten verdwijnen.
Stap 7
Varieer je snelheid. Photo Credit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Varieer je snelheid. Intervaltraining verwijst naar afwisselend hard werken en herstellen. Vergroot je uithoudingsvermogen door afwisselend heel snel 30 seconden te rennen en dan een minuut lang te joggen. Ga ook een keer of twee keer per week een korte maar snelle loop maken.
Stap 8
Vermijd bergopwaarts te lopen als u zich extreem vermoeid of pijnlijk voelt. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Vermijd bergopwaarts te lopen als u zich extreem vermoeid of pijnlijk voelt. Maar als je de energie wel hebt, zal bergopwaarts je benen versterken, waardoor je langere afstanden kunt rijden zonder moe te worden.
Dingen die je nodig hebt
- Loopschoenen
- Trainingskleding
- Sport bh
Tips
- Drink de hele dag veel water om jezelf gehydrateerd te houden. Eet gezond voedsel dat je lichaam van brandstof voorziet en je de nodige energie geeft om te rennen. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.
