Na een umbilical hernia-operatie geeft uw arts u een schema met uitleg over hoe lang u moet wachten voordat u gaat sporten en suggesties voor aanbevolen oefeningen. Elke persoon is anders - de grootte van uw hernia, de complexiteit van de reparatie, uw fysieke conditie voor de operatie en uw gevoeligheid voor pijn zullen allemaal bepalen hoeveel u kunt doen en hoe snel.
Soorten
Laparoscopische hernia-reparatie maakt gebruik van kleine incisies. Hernia's gebeuren wanneer uw buikspieren niet sterk genoeg zijn om weerstand te bieden tegen druk van binnenuit uw lichaam. Interne stress op de buikwand opent een ruimte tussen de spieren. Weefsel dat zich binnen de buikwand moet bevinden, drijft door de opening naar buiten. Om de hernia te herstellen, moet een chirurg het weefsel terug duwen en de opening dichten. Drie veelgebruikte methoden voor hernia-reparatie zijn onder meer spanningsvrij gaas, traditioneel en laparoscopisch.
Diepe ademhaling
Bijna onmiddellijk na uw operatie kunt u een eenvoudige maar zeer effectieve buikspieroefening doen: diep ademhalen. Zolang uw arts het goedkeurt, kunt u trainen langzame, diep inademen en langzaam en volledig uitademen. Herhaal deze oefening voor ongeveer vier of vijf cycli in en uit, een of twee keer per uur. Diepe ademhaling grijpt niet alleen uw buikspieren aan, maar vermindert ook het risico op longinfecties.
Intermediate Exercises
De buikspieren zijn betrokken bij bijna elke activiteit die je doet; gewoon focussen op het hebben van een goede houding zal je buikspieren aantrekken, net zoals trappen lopen en trappen.
Bekkenkantelt ook de buikspieren zachtjes: op je rug liggen op een vloer met tapijt of op een yogamat met gebogen knieën en knieschijven naar het plafond gericht. Trek je buikspieren aan om de hele lengte van je wervelkolom in de vloer te drukken zonder je heupen omhoog te brengen. Ontspan vervolgens je buik en laat de kromming van je ruggengraat van de grond stijgen. Je kunt dit ongeveer zes tot acht keer doen in drie of vier sets.
Vanuit dezelfde startpositie kun je ook een glute-brug maken, waarbij je je bekken zachtjes naar het plafond trekt terwijl je je schouders op de grond houdt.
Geavanceerde oefening
Als je je klaar voelt voor meer, probeer dan rug achteruit te marsen. Deze beweging heeft dezelfde startpositie als hierboven beschreven, maar de focus ligt hier op het houden van je onderrug stabiel. Om dit te doen, moet je je buikspieren inkrimpen voordat je begint te bewegen. Breng een gebogen knie naar je toe - houd de knie tot 90 graden gebogen - totdat je scheen evenwijdig aan de vloer staat. Houd het been in deze positie terwijl u in- en uitademt. Leg de eerste poot omlaag en herhaal met de andere poot. Herhaal twee tot vier keer op elke etappe.
Risico's
Zodra u een hernia-abdominale reparatie heeft gehad, loopt u een groter risico op een incisionele hernia. Dat betekent dat de chirurgische correctie kan scheuren en dat uw hernia terug kan komen. Volgens Penn State University kunnen incisionele hernia's het gevolg zijn van inspanning die te veel druk op de buik uitoefent. Wacht op de goedkeuring van je arts voordat je met zwaar tillen begint, en als je dat doet, gebruik altijd goede lichaamsmechanica.
