Wanneer u op zoek bent naar platte, gedefinieerde buikspieren, wilt u snel resultaat - en wat is sneller dan direct? Tenminste, dat is de belofte van de Instant Abs Machine, een stoel-achtig apparaat dat belooft om je buik op een leuke en gemakkelijke manier te tonen.
Hoe werkt het apparaat?
De Instant Ab Machine bestaat uit een gevoerde zitting die u op een gewone stoel zit en handgrepen vasthoudt om uw wervelkolom te ondersteunen. Je draait, draait, stretcht en buigt om je buikspieren te werken. Met de draaibare stoel kun je vrij bewegen en meer werken dan alleen je buikspieren; je schakelt ook je billen, heupen en dijen in.
Verschillende standaard oefeningen helpen de belangrijkste spieren in uw buik aan te pakken.
Standaardcrunch
Deze beweging is zachter voor je nek dan een klassieke crunch uitgevoerd op een gymmat. Het werkt de rectus abdominis, de voorste buikspier waaruit je sixpack bestaat.
Stap 1
Ga op de zitbank zitten en houd de handgrepen vast. Plaats uw voeten op de voetsteun.
Stap 2
Trek je knieën omhoog naar je borst en je borst naar je benen om te vouwen in de helft en los te laten.
Stap 3
Beweeg met een ritmisch tempo gedurende 30 seconden, of ongeveer 10 herhalingen.
waarschuwingen
- Vermijd gewoon heen en weer schommelen, wat niets speciaals zal doen voor je buikspieren. Trek je knieën bewust omhoog naar je borst om het crunch effect te geven.
Oblique Crunch
De schuine crunch richt zich op de spieren aan de zijkanten van je buik.
Stap 1
Ga op de Instant Abs Machine zitten en schuif naar je rechterheup, dus je zit aan de zijkant. Plaats uw handen op de handgrepen en voeten op de voetsteun.
Stap 2
Trek je knieën naar de linkerkant van je borst en laat los.
Stap 3
Doe 10 herhalingen aan de rechterkant, leun vervolgens naar links om 10 herhalingen te voltooien.
Transversale rots
De dwarse rots verwijst naar beweging in de zijvlakken van het lichaam, bekend als het dwarsvlak. Deze beweging traint ook je schuine spieren.
Stap 1
Ga op de stoel zitten en houd de handgrepen vast, terwijl de voeten op de voetsteun rusten.
Stap 2
Ga van links naar rechts schommelen met je heupen. Laat je bovenlichaam natuurlijk slingeren.
Stap 3
Ga door met afwisselen totdat je 10 herhalingen in beide richtingen hebt voltooid.
Instant Ab Machine workouts vullen andere oefeningen aan in plaats van deze te vervangen. Photo Credit: sisterspro / iStock / Getty Images Beperkingen van de Instant Abs Machine
De Instant Abs Machine helpt je kern te trainen, maar je kunt het vet niet uit je buik verwijderen. Als u slechts minder calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, kunt u met succes vet verliezen om de spieren die u met het apparaat creëert te onthullen.
Regelmatige cardiovasculaire activiteit en total-body krachttraining helpen je metabolisme te verhogen, zodat je meer calorieën verbrandt. Door portiegroottes te verkleinen en onbewerkt voedsel te kiezen, zoals groenten, magere eiwitten en volle granen, blijft ook uw calorie-inname onder controle en wordt vetverlies gestimuleerd.
Zelfs als je je buikspieren niet kunt zien, heb je nog steeds baat bij het versterken van je buikspieren en hele kern, de regio van je schouders tot je heupen. Alle bewegingen - van rennen tot het afwassen - zijn afkomstig uit deze regio. Een sterke buik en kern betekent sterk functioneren in de sportschool, op het veld en in het leven.
