Wanneer het goed wordt uitgevoerd en de sequentie ervan wordt bepaald, kan een continu circuittrainingsprotocol met voldoende intensiteit een bevredigende cardiorespiratoire respons opwekken. Een goed ontworpen trainingsprogramma voor circuittraining verbetert of verbetert uw spierconditie en cardiorespiratoire fitnessniveaus. Circuittraining heeft betrekking op beperkte rustperiodes, waardoor uw hartslag verhoogd blijft. Een goed circuittrainingsprogramma zal meer calorieën verbranden dan traditionele krachttraining en dus gunstig zijn voor een programma voor gewichtsverlies.
Betekenis
Je bent waarschijnlijk genoeg in de sportschool geweest om de meeste mensen op te merken die op apparatuur rusten nadat ze hun sets hebben voltooid. Het American College of Sports Medicine beveelt krachttraining twee tot drie dagen per week aan. De weerstand, voor gewichtsverlies en toning, moet zo worden ingesteld dat u 15 of meer herhalingen kunt doen. In de loop der jaren hebben individuen meestal een bepaalde spiergroep uitgeoefend voor twee tot drie sets, rustend tussen elke set. Bij circuittraining worden echter hoge herhalingen gebruikt, worden acht tot twaalf verschillende krachttrainingen gerouleerd en wordt elke oefening minimaal onderbroken. Dit proces van bewegen van machine naar machine, met weinig rust, houdt je hartslag hoger, verbrandt meer calorieën en heeft aangetoond dat het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de spiertonus sterk verbetert.
Planning
Werk samen met een sportspecialist om erachter te komen welk gewicht geschikt is voor elke machine. De sporter moet een gewicht gebruiken dat moeilijk te tillen is na een bepaald aantal herhalingen. Werk samen met een professional om te beslissen over de acht tot twaalf oefeningen die u in uw schakelprogramma zult gebruiken. Het is het beste om grote, samengestelde spiergroepbewegingen te gebruiken, zoals de borstpers, lattrekkracht en beendruk. Oefeningen die meer dan één spiergroep tegelijkertijd gebruiken, zullen meer calorieën verbranden.
Het proces
Altijd goed opwarmen voordat je je circuit start. Gebruik een cardiovasculaire machine gedurende twee tot vijf minuten en overweeg ook een soort van bovenlichaamactiviteit, inclusief rekken. Begin je circuittraining met de grotere spiergroepen, zoals je borst, rug en benen. Voltooi 12 of meer herhalingen bij elke oefening. Ga naar de volgende machine zonder te rusten. Wanneer u uw herhalingen op elke machine hebt voltooid, moet u het gevoel hebben dat u zoveel mogelijk herhalingen hebt voltooid zonder uit te rusten of het gewicht in te stellen. Blijf door de machines bewegen totdat je alle oefeningen hebt voltooid. Naarmate je sterker wordt en je uithoudingsvermogen verbetert, overweeg dan om de gewichten op elke machine te verhogen en meer dan één rotatie door de oefeningen te doen.
overwegingen
Voordat u de acht tot twaalf oefeningen voor uw training kiest, moet u rekening houden met elke specifieke spiergroep waarop u zich wilt concentreren. Als je de tonus van je binnen- en buitendijen wilt verbeteren, overweeg dan om machines toe te voegen die deze gebieden bewerken. Neem buikspieroefeningen en onderrugoefeningen op in uw routine, omdat deze spiergroepen uw houding verbeteren en uw risico op rugklachten verminderen. Blijf gehydrateerd. Houd een fles water bij u wanneer u door uw circuit gaat. Als u zich op enig moment duizelig voelt of een waarschuwingsteken krijgt (zoals pijn op de borst of kortademigheid), stop dan onmiddellijk met uw training. Laat een medewerker van uw fitnesscentrum weten. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
potentieel
Een goed circuittrainingsprogramma kan u helpen om uw algehele cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het helpt je ook om meer calorieën te verbranden. Als u eenmaal gewend bent aan uw circuittrainingsprogramma, zult u merken dat u er snel doorheen kunt gaan, en dit betekent dat u in een minimale hoeveelheid tijd veel kunt bereiken. Als je je zorgen maakt over het vasthouden aan het programma, vraag dan een vriend om je te vergezellen. Samen met een vriend trainen heeft het potentieel om je trainingsprogramma leuker te maken en geeft je een verantwoordelijkheidspartner.
