Kijk eens naar de benen van de meeste joggers en je ziet dunne dijen. Dit komt omdat joggen in korte tijd een hoog aantal calorieën verbrandt. Hoewel je niet kunt zeggen dat je lichaam alleen de calorieën van je dijen mag gebruiken, zul je de hoeveelheid vet uit je hele lichaam, inclusief je benen, verminderen. Joggen is een krachtige oefening, omdat u slechts één voet tegelijk op de grond hebt. Het is gemakkelijk te leren en vereist geen apparatuur, dus als je eenmaal verslaafd bent aan joggen, kun je je training altijd en overal uitvoeren.
Stap 1
Opwarmen met een wandeling van vijf minuten om je lichaam voor te bereiden op joggen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk je snelheid, zodat je na vijf minuten bijna in jogging tempo bent.
Stap 2
Torn 10 tot 20 minuten in een tempo dat comfortabel aanvoelt en waarmee je een gesprek kunt voeren. Verlaag je snelheid als je niet kunt praten. Jog sneller als je kunt zingen.
Stap 3
Torn gedurende een minuut en loop vier minuten als je net begint met joggen. Blijf joggen en loop gedurende 20 minuten. Verhoog de duur van uw joggingintervallen en verlaag de duur van uw loopintervallen naarmate uw uithoudingsvermogen verbetert en elke week voorbijgaat. Bijvoorbeeld, jog twee minuten en loop gedurende drie minuten tijdens je tweede jogieweek. Jaag gedurende drie minuten en loop voor twee tijdens je derde week joggen.
Stap 4
Voeg heuvelintervallen toe om een hoger aantal calorieën te verbranden en je dijen te tonen. Sta bijvoorbeeld een minuutje op een vlakke weg en jog dan een heuvel op. Herhaal de heuvel intervallen gedurende 20 minuten een of twee dagen per week.
Stap 5
Beëindig uw training met een verkoelende wandeling van drie tot vijf minuten om uw hart- en ademhalingsritme te verlagen.
Stap 6
Voer uw joggingworkout minimaal drie dagen per week uit, als u een beginner bent en maximaal zes dagen per week naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Sta meer rustdagen toe als je benen pijnlijk of moe zijn.
Tips
- Draag comfortabele en ondersteunende sportschoenen met sokken die niet in je schoenen glijden. Verbrand ongeveer 248 calorieën in 20 minuten joggen, als u 160 pond weegt. Ongeveer 248 calorieën is de helft van de dagelijkse calorie-reductie die nodig is om 1 pond per week te verliezen. Bijvoorbeeld, 1 pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Verminder uw calorieën elke dag met 500 om 1 pond per week te verliezen en een bijdrage te leveren aan dunne dijen.
waarschuwingen
- Spreek met uw arts voordat u aan een joggingoefenprogramma begint.
