Een ideaal dieet voor hardlopen vereist 55 tot 60 procent van hun dagelijkse calorie-inname te komen van koolhydraten, 15 procent van eiwitten en 30 procent van vet, volgens Leslie Bonci, die dient als de directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Pittsburgh en overlegt in die hoedanigheid met de Pittsburgh Steelers. De meeste maaltijden moeten bestaan uit eiwitten, zetmelen en fruit en groenten, allemaal in gelijke porties.
Trainingskamp eten
De behoefte aan calorieën is op zijn hoogtepunt tijdens het trainingskamp. Spelers moeten misschien 8000 calorieën of meer per dag consumeren, volgens Bonci. Een ideaal dieet voor hardlopen omvat 55 tot 60 procent van de dagelijkse calorie-inname te komen van koolhydraten, 15 procent van eiwitten en 30 procent van vet. Eiwitten moeten rood vlees, gevogelte, vis, eieren, kaas, melk, yoghurt, gedroogde bonen en noten bevatten. Zetmelen moeten rijst, pasta en aardappelen bevatten. Fruit zoals appels, bananen, grapefruit en druiven zijn een noodzaak, terwijl verse groenten zoals erwten, broccoli, bonen en maïs ook nodig zijn. Fastfood en desserts moeten worden geëlimineerd.
Pregame maaltijd
Vetarme maaltijden zijn het beste voor het spel, omdat vetten langer nodig hebben om te verteren en langer in het systeem blijven. Rennende ruggen die vetrijke maaltijden eten, kunnen zich tijdens het spel vol en langzaam voelen en dat moet ten koste van alles worden vermeden. Pregame-maaltijden voor runbacks zijn onderzeeërbroodjes uit Turkije en ham, eieren met wafels en fruit en pasta met rode saus en gegrilde kip. Als je eerder op de dag speelt, probeer dan een smoothie met ontbijtgranen en fruit als je pregame maaltijd.
Postgame maaltijd
Spelers kunnen meer vetten eten na het spel, wanneer snelle spijsvertering geen noodzaak is. Tot de topmaaltijden behoren biefstuk met rijst, zalm met sperziebonen en maïs, rosbief met aardappelpuree en salade en hamburgers of gegrilde broodjes met kip met friet en natuurlijk vruchtensap.
hydratatie
Hoe zorgvuldig je ook bent met je dieet, als je niet gehydrateerd blijft, zal je je vermogen om in het spel te blijven niet helpen. Tijdens het heetste deel van het trainingskamp moeten rugschuivers 20 tot 40 ounce water per uur drinken tijdens het trainen. Drink ook water bij uw maaltijden. Water zorgt ervoor dat je vitale organen goed blijven functioneren en helpt ook om gifstoffen uit je lichaam te wassen.
