Als je na het joggen een raspende stem ervaart, kan dit te maken hebben met een droge keel of inspanningsastma. Wanneer uw stembanden geïrriteerd of ontstoken raken, veroorzaakt dit heesheid en dat kan leiden tot laryngitis. Meestal is laryngitis geassocieerd met een verkoudheid of een andere ziekte, maar het kan worden veroorzaakt door irriterende stoffen van de stembanden of allergenen die u tijdens het joggen inademt.
droogheid
Wanneer je ademt tijdens het joggen, gaat er lucht door je stembanden. Als u in en uit uw mond in en uitademt, kunt u een droge keel krijgen, een symptoom van keelontsteking. Het is gunstig om je keel vochtig te houden om heesheid te verminderen. Onthoud het gebruik van decongestiva voordat u gaat joggen, omdat dit de keel kan uitdrogen en uw stem kan belasten. Drink veel water na het joggen en de hele dag om gehydrateerd te blijven en je keel te bevochtigen. Het kan ook handig zijn om een stukje kauwgum in je mond tussen je tanden te houden terwijl je jogt om vocht aan te moedigen.
allergieën
Een oorzaak van keelontsteking of een schorre stem zijn allergieën, die vooral hinderlijk kunnen zijn bij het joggen. U kunt allergenen zoals kattenroos, boom- en onkruidstuifmeel, schimmelsporen, stof en alles wat uw lichaam als een allergeen beschouwt, inhaleren. Wanneer u tijdens het joggen allergenen snel inhaleert, bedekken ze uw stembanden en veroorzaken zwelling en heesheid. Om allergieën te behandelen tijdens het joggen, moet u een vrij verkrijgbare allergie medicatie zonder recept gebruiken. Loop niet naar buiten als het aantal pollen hoog is. Als alternatief voor een outdoor-jog loop je binnen op een loopband.
Oefening veroorzaakt astma
Als u allergisch bent, is de kans groter dat u door inspanning geïnduceerde bronchoconstricie of EIB heeft. Symptomen van EIB zijn piepende ademhaling, hoesten, een strakke borst en kortademigheid. Intense hoest kan uw stembanden irriteren en een raspende stem veroorzaken. Om afleveringen van de EIB tijdens het joggen te voorkomen, moet u niet in erg koude, droge lucht gaan joggen. Houd ook rekening met de ergste allergietijden. De lente is meestal de slechtste tijd van het jaar voor allergieën, dus als u gaat joggen en aan EIB lijdt, neem dan een inhalator. U kunt ook een gezichtsmasker dragen om het risico op een aanval te verkleinen.
Raadpleeg uw arts
Als uw stem raspachtig is na elke jog en niet verbetert ondanks zelfzorgmaatregelen, raadpleeg dan uw arts. Als u allergieën heeft of lijdt aan een aandoening waarvan u denkt dat die stemproblemen veroorzaakt, raadpleeg dan uw arts voor behandeling.
