Proberen om gezond te eten met een beperkt budget kan soms een uitdaging vormen. Het is echter mogelijk om een uitgebalanceerd dieet te eten met een budget van $ 80 per week als u vooruit plant, kortingsbonnen gebruikt en winkelt met een boodschappenlijstje. Terwijl u misschien geen duur voedsel krijgt, kunt u gezond voedsel eten zonder de bank te verbreken.
Doe je onderzoek
Stap 1
Neem de balans op van wat u al in uw keuken heeft. Ingeblikte goederen, dooswaren en diepvriesproducten kunnen meer dan een week meegaan, dus u kunt deze items gebruiken als basis voor uw menu, waardoor het een beetje eenvoudiger wordt om een budget te houden.
Stap 2
Lees de verkoopdocumenten voor lokale supermarkten om gezond voedsel te vinden dat te koop is volgens de Oregon State University. Probeer gemaksvoedsel te vermijden, omdat deze meestal meer per portie kosten dan hetzelfde eten zelf. Terwijl u de verkoopdocumenten aan het lezen bent, zoekt u kortingsbonnen voor het voedsel dat u koopt.
Stap 3
Let op de verkoopitems waarin u bent geïnteresseerd, de prijs en winkel van elk artikel.
Stap 4
Plan een menu voor de week op basis van wat je thuis hebt en de items die te koop zijn in de supermarkten.
Maak een lijst
Stap 1
Noteer het basisvoedsel dat je moet kopen. Meel, suiker en maïsmeel zijn enkele hoofdvoedselproducten. Idealiter zult u deze items alleen opnemen als ze in de uitverkoop zijn.
Stap 2
Schrijf op welke eiwitten je nodig hebt voor de week. Onthoud dat eiwitten mager vlees kunnen omvatten, zoals kip, vis of magere rundergehakt of kalkoen. Eiwitten omvatten ook droge bonen, droge erwten en pindakaas.
Stap 3
Bepaal welke zuivelproducten u moet kopen. Vetarme melk, puddingen, kazen en yoghurt zijn allemaal manieren om elke dag de zuivel te krijgen die je nodig hebt.
Stap 4
Noteer welke groenten en fruit je moet kopen. U kunt vers, vers ingevroren of ingeblikt kiezen zolang er maar weinig of geen zout in het product zit. Probeer u te concentreren op seizoensgebonden groenten die lokaal worden geteeld, omdat deze meestal minder duur zijn dan andere producten.
Stap 5
Kijk naar graanopties voor de week. Volle granen, zoals havermout, bruine rijst en volkoren brood, zijn enkele van de gezonde opties, zegt MyPyramid.gov.
Stap 6
Gebruik oliën en vetten in uw budget. Dit zijn artikelen die u misschien niet elke week hoeft te kopen. Mayonaise en saladedressing zijn twee soorten oliën die je kunt gebruiken. Canola-olie en extra vierge olijfolie zijn ook gezonde olie-opties volgens Family Education.
Breng uw budget in evenwicht
Stap 1
Noteer de kosten van elk item op uw voedsellijst. Gebruik hiervoor de prijzen in het verkoopdocument. Als uw staat omzetbelasting op voedselproducten berekent, neemt u dit op in uw prijs per artikel.
Stap 2
Tel de bedragen bij elkaar op om te bepalen hoeveel u al aan uw voedsellijst hebt uitgegeven.
Stap 3
Snijd terug op uw lijst als u denkt dat u meer dan $ 80 aan voedsel zult uitgeven.
Stap 4
Verhoog de niet-bederfelijke items op je boodschappenlijstje als je minder dan $ 80 aan voedsel op je lijst hebt staan. Meel, fruit en groenten in blik, pindakaas, volkoren pasta en havermout zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen waar u uw extra geld aan kunt besteden.
Tips
- Tips: als u alle niet-bederfelijke artikelen die u nodig heeft en nog wat geld over hebt in uw budget, kunt u het geld gebruiken om te spenderen aan iets dat normaal niet in uw budget past. Je kunt ook je overtollige geld sparen totdat je genoeg hebt om te spenderen aan items die je wilt kopen.
