De kern van elke yogasequentie is balans en flow. Bewegingen moeten samenvloeien om uw spieren op natuurlijke wijze te activeren en tegelijkertijd een ritmisch ademhalingspatroon mogelijk te maken. De overgang vormt je lichaam neutraliseren en bereidt het voor op de volgende positie in de yoga-reeks. Overgangsposities fungeren ook als een brug tussen staande en zittende of liggende posities. Een effectieve overgangspositie versmelt naadloos de posities die worden uitgevoerd en volgt de reeks zonder te belasten of ongemakkelijk.
Neerwaartse driehoek
De neerwaartse driehoek, ook wel de gebogen driehoek genoemd, stelt u in staat om soepel over te gaan van een staande of buigende positie naar een positie waar u zit of gevoelig bent met een achterwaartse wervelkolom. De positie begint met uw voeten plat op de grond en ongeveer 3 voet verticaal uit elkaar. De gespreide positie van je benen vormt een driehoek, terwijl je je gewicht gelijkmatig centreert tussen de voor- en achterpoten door je dijen en kernspieren aan te spannen. Het laatste deel van de positie vereist buigen in de taille en het plaatsen van een handpalm op de grond terwijl de andere hand recht omhoog blijft over je schouder. Als u de positie beëindigt met uw handondersteunende deel van uw lichaamsgewicht, kunt u uw benen onder uw middel verplaatsen en naar de volgende positie gaan.
Neerwaarts gerichte hond
In tegenstelling tot de driehoekpositie, die het gewicht door uw lagere helft verdeelt, plaatst de naar beneden gerichte hondpositie het grootste deel van uw lichaamsgewicht op uw hogere torso en schouders. Deze positie vereist het balanceren van uw gewicht door uw armen en rug terwijl u uw bekken hoog in de lucht houdt, omdat het een piek vormt tussen uw handen en voeten. De ballen van je voeten stabiliseren de onderste helft van je lichaam, maar dragen niet zoveel gewicht als je armen. De naar beneden gerichte hond is een effectieve overgang om jezelf te verheffen vanuit een neerwaartse liggende positie naar een staande houding. Het ontbreken van torso-torsie in de neerwaartse hond laat je je beweging stroomlijnen, waardoor het ideaal is voor snelle yoga-sequenties.
Cobra
De cobra-positie strekt zich uit en bereidt je lichaam voor op de overgang van een naar beneden gerichte naar voren gebogen positie in een volledig staande of gedeeltelijk staande yogapositie. De rugligging van je wervelkolom in de cobra-pose biedt een korte pauze die zich uitstrekt door de voorkant van je romp en langs je onderrug. Het naar voren brengen van je handen en het verhogen van je lichaam met behulp van de ballen van je voeten is een zachte manier om de volgende fase van je yogasequentie binnen te gaan.
Knielende uitval
De knielende uitval maakt vierkantjes op je heupen terwijl je je bovenlichaam rechtop zet. De voet voor je heup blijft plat om een hoek van 45 graden in je knie te ondersteunen. Het andere been strekt zich uit achter je rug, terwijl je je gewicht op je knie in evenwicht houdt. Door je gewicht aan je voorkant te laten rusten, kun je jezelf beter oprichten als je met je achterste voet naar voren gaat. Andere variaties van deze pose zijn het recht opheffen van uw armen recht boven uw schouders of het draaien van uw rug naar de zijkant met één arm parallel aan uw voorste been en de andere evenwijdig aan uw achterste been. Het draaien van je romp in de knielende lunge neutraliseert je ruggengraat, maar maakt ook het balanceren van je gewicht uitdagender.
