Yoga houdingen variëren in moeilijkheidsgraad van de kalmerende en eenvoudige beginner. Stel Kind tot complexe geavanceerde asana's die jaren van oefenen in beslag kunnen nemen. De moeilijkere poses worden het best geprobeerd onder begeleiding van een gecertificeerde leraar. Zelfs dan zijn niet alle houdingen geschikt voor alle mensen. U moet bij uw arts in de gezondheidszorg informeren of er medische aandoeningen zijn die een probleem zouden kunnen zijn in geavanceerde yogahoudingen. Zwangere vrouwen worden bijvoorbeeld geadviseerd om de pose van de pauw niet te proberen, omdat het druk uitoefent op de buikstreek.
Peacock Pose
Pauwhouding is erg moeilijk, en beoefenaars die hopen het te beheersen, zullen superieure atletische conditionering nodig hebben. In Peacock wordt het grootste deel van uw lichaamsgewicht ondersteund door uw polsen en ellebogen. Wanneer je in de pose bent, zullen je handpalmen op de grond liggen, met de vingers naar je voeten gericht. Je ellebogen moeten tegen je buik rusten. Je romp is gebalanceerd op je ellebogen, knieën gebogen naar je kanten terwijl je langzaam naar voren leunt en je benen naar buiten verlengt zodat ze bijna recht zijn. Houd de pose stabiel - benen raken nooit de grond.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, de Pose Gewijd aan Visvamitra, is een veeleisende, geavanceerde asana die "Yoga Journal" -waarschuwingen bijna onmogelijk lijken om te proberen. Zelfs het beschrijven van de houding is moeilijk. Het begint met uw achterste been in een staande positie. Je onderste arm wordt gebruikt als armbalans terwijl je bovenlichaam en bovenarm in een zijwaartse positie staan. Het voorste been nadert een splitsing terwijl je je voorste voet vasthoudt met je voorste arm. Visvamitrasana vraagt om een superieure balans en een sterke torso, armen en benen.
Duif poseer
Koning Duif pose wordt ook Eka Pada Rajakapotasana of One Legged King Pigeon IV genoemd. "Yoga Journal" noemt dit een geavanceerde asana omdat het met succes uitvoeren ervan eerst een aantal moeilijke houdingen vereist. Je begint met een spleet en boog je romp naar achteren, met je hoofd gebogen naar de volledige extensie. Gebruik beide handen om uw achterste voet vast te houden en breng uw achterste voet omhoog en houd deze tegen de bovenkant van uw hoofd. Brug, opwaartse boog, tweebenige omgekeerde stafhouding en eenbenige koningduivensport Ik maak allemaal deel uit van de voorbereiding om de one-legged koningduif IV te beheersen.
De naar beneden gerichte boom vormt
Neerwaarts gerichte boomhouding - of eenvoudig Handstand - houdt in dat je je lichaam op je handen balanceert terwijl je ondersteboven staat met je benen uitgestrekt naar het plafond. Het is een volledige inversie en is niet voor iedereen, dus werk met je yogaleraar om het veilig te proberen. Oefen naast een muur terwijl je jezelf balanceert op je handen, met de handpalmen naar beneden en schouderbreedte uit elkaar, stap in met een voet, gebogen in de knie. Veeg vervolgens je verlengde been omhoog terwijl je met het gebogen been naar beneden duwt en duw het omhoog naar het plafond, zodat beide verlengde benen bij elkaar zijn. Je zult waarschijnlijk de eerste paar keer moeten opstaan om je balans te vinden - daarom is de behulpzame muur er. Uiteindelijk zul je in staat zijn om op te staan met meer controle.
