Multivitaminen bieden een veilige dosering van verschillende vitaminen voor mensen die extra voedingsstoffen in hun lichaam willen pompen, naast die welke worden verkregen via een standaarddieet. De meeste multivitaminen bevatten vitamine C, dat een vitale rol speelt bij het handhaven van de basisfuncties van uw lichaam. Vervang nooit een standaarddieet met een schema van multivitaminen; gebruik alleen multivitaminen voor aanvullende doeleinden.
Voordeel van dagelijks gebruik van multivitaminen
Dagelijkse multivitaminen, wanneer genomen in combinatie met een over het algemeen goed uitgebalanceerd dieet, dienen om eventuele voedingsleemten in te vullen die uw dieet mist. Volgens Stanislaus County Health Services Agency fungeren multivitaminen als een soort 'verzekeringspolis', waardoor er een extra dosis vitamines wordt verstrekt aan ouderen en andere mensen met een hoog risico op voedingstekorten. Zelfs gezonde personen die drie vierkante maaltijden per dag consumeren, ervaren meestal 'off'-dagen, waar ze minder voedingsstoffen krijgen die hun lichaam nodig heeft. Diëten die zijn opgebouwd rond fast food en voorverpakt voedsel bevatten zelden alle noodzakelijke vitamines. Vervuilende stoffen zoals smog, zoals Stanislaus County Health Services Agency blijft uitleggen, draineren ook onze lichamen met voedingsstoffen.
Het belang van vitamine C
Vitamine C, een in water oplosbare vitamine die van nature voorkomt in citrusvruchten, bessen en verschillende andere groenten en fruit, is noodzakelijk voor een optimale gezondheid. Zoals de Harvard School of Public Health uitlegt, fungeert vitamine C als een antioxidant die in staat is om vrije radicalen die DNA beschadigen te neutraliseren. Het helpt ook om infecties onder controle te houden, collageen te maken, weefsels in je lichaam te herstellen en wonden te genezen. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beweert ook dat de vitamine een rol speelt bij de bescherming tegen hartaandoeningen en hoge bloeddruk, onder andere mogelijke maar niet-sluitende omstandigheden.
RDA
Volgens MedlinePlus ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C op 90 milligram voor mannen en 75 mg voor vrouwen, met een bovengrens van 2 g per dag. De hoeveelheden variëren afhankelijk van andere omstandigheden die van invloed zijn op uw gezondheid. Rokers hebben mogelijk nog eens 35 mg nodig. Dr. Jane Higdon, onderzoekmedewerker van het Linus Pauling Instituut, stelt dat de meeste multivitaminen ongeveer 60 mg vitamine C bevatten, terwijl vijf porties fruit en groenten ongeveer 200 mg bevatten. De Harvard School of Public Health beveelt in feite aan te streven naar een totaal van 200 tot 300 mg per dag, een haalbare hoeveelheid voor iemand die regelmatig groenten en fruit eet en hun dieet aanvult met een standaard multivitamine.
Voorzorgsmaatregelen
Te veel vitamine C innemen kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. Volgens Julie Garden-Robinson, een voedings- en voedingsspecialist aan North Dakota State University, kunnen hoge doses vitamine C leiden tot diarree en afwijkingen in de urinewegen. Supplementen met vitamine C helpen vaak het lichaam overtollige vloeistof af te voeren, maar kunnen uitdroging verergeren bij personen die onvoldoende vocht hebben. Raadpleeg uw arts voordat u een multivitaminen met vitamine C inneemt als u zwanger bent, diabetisch, kankerbehandeling krijgt, lijdt aan nierproblemen of lijdt aan een medische aandoening die een abnormale onbalans van voedingsstoffen in uw lichaam veroorzaakt.
