Als u merkt dat u zwaarder wordt of moeite hebt om kilo's kwijt te raken, moet u misschien rekening houden met uw spijsverteringsstelsel. Meer dan 60 miljoen Amerikanen ervaren spijsverteringsstoornissen waaronder opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, constipatie, diarree en gas, volgens de NJ Nutritionist-website. Indigestie verhoogt gevoelens van stress en ongemak, mogelijk leidend tot vermoeidheid, depressie, hormonale onevenwichtigheden, slechte opname van voedingsstoffen en gewichtstoename. Ga spijsverteringsstoornissen onder toezicht van een arts aan om gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Spijsvertering en gewicht
Slechte spijsvertering kan leiden tot gewichtstoename als gevolg van het onvermogen van uw spijsverteringsstelsel om voedsel op de juiste manier af te breken. Dit leidt tot een ontoereikende opname van voedingsstoffen en een vermindering van de eliminatie van afval en toxines in het lichaam, wat leidt tot constipatie en een opgeblazen gevoel. Het onvermogen om essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen goed te absorberen, beïnvloedt het metabolisme van het lichaam, waardoor de snelheid waarmee het calorieën verbrandt daalt en leidt tot overtollig lichaamsvet en vermoeidheid.
Eliminatie en gewichtstoename
Het onvermogen om voedselafval goed te elimineren leidt tot een opeenhoping van gifstoffen in het lichaam. Toxische opbouw versterkt constipatie en een opgeblazen gevoel, wat leidt tot vochtretentie en wallen. Regelmatig eten van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte vertraagt de spijsvertering, omdat deze voedingsmiddelen langer nodig hebben om af te breken. Vet voedsel heeft ook de neiging om hoger te zijn in calorieën, dus te veel eten zal leiden tot gewichtstoename. Niet alle vetten zijn echter slecht voor u - u hebt gezonde vetten nodig voor een goede gezondheid van uw hersenen en uw hart. Vervang ongezonde trans- en verzadigde vetten door gezondere enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die voorkomen in avocado's, noten, zaden en olijfolie. Een studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2009 bleek dat caloriebeperkte diëten rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten profiteerden van gewichtsverlies en lichaamssamenstelling bij diabetische personen.
Vezel en spijsvertering
Vul je dieet met spijsverteringsvriendelijk voedsel, waaronder vezelrijke groenten, fruit en volle granen. Vezel, het onverteerbare deel van planten, verbetert de spijsvertering door te helpen voedselafval en toxines door het lichaam te duwen voor eliminatie, wat op zijn beurt helpt bij het afvallen. Uw dagelijkse vezelinname is afhankelijk van uw individuele behoeften; de huidige aanbevelingen voor vrouwen en mannen in de leeftijd tussen 19 en 50 zijn respectievelijk 25 en 38 gram. Voeg groenten zoals zoete aardappelen, erwten, wortels en maïs toe aan je dieet, plus vezelig fruit zoals dadels, peren en appels, maar ook volkoren brood, bonen en linzen.
Veranderingen in levensstijl
De spijsvertering wordt ook beïnvloed door levensstijlgewoonten. Stress en slechte bewegingsgewoonten kunnen de spijsvertering vertragen, wat leidt tot vetopslag. Tijdens periodes van chronische stress laat het lichaam het stresshormoon cortisol vrij, wat kan leiden tot een toename van eetlust, spijsverteringsproblemen, veranderde stofwisseling en gewichtstoename. Een gebrek aan lichaamsbeweging vertraagt ook de snelheid waarmee voedingsmiddelen worden verteerd, wat leidt tot obstipatie, minder calorieënverbranding en gewichtstoename. Verminder stress in je leven door tijd te maken voor vrienden en familie, te mediteren, yoga te doen en te oefenen met dagelijkse wandelingen of door naar de sportschool te gaan. Oefening vermindert niet alleen stress, maar verbetert ook de spijsvertering en verbrandt calorieën.
