De voorste klep is een duik op beginnersniveau die je helpt een basis te leggen voor meer geavanceerde vaardigheden. Uiteindelijk kan een bekwame flip of tuck je toelaten om verder te duiken, zoals de voorste anderhalve salto en de voorste flip met twee draaien. Een naar voren gerichte duik speelt in op de veer vanaf de duikplank. Je rechte lichaam wordt in de lucht gedreven, waar je je knieën naar je borst knijpt en volledig naar voren roteert, voordat je het water het eerst in gaat. Voer altijd nieuwe duiken uit met een badmeester of een gecertificeerde duikcoach aanwezig.
Stap 1
Warm op door rondjes te zwemmen gedurende vijf tot tien minuten in een gematigd tempo. Wissel af tussen alle vier de hoofdslagen: freestyle, schoolslag, vlinder en rugslag. Voer drie tot vijf basisopwarmduiken uit.
Stap 2
Benader de duik met een hop-skip-stap. Sta ongeveer 18 centimeter van het einde van de duikplank naar voren gericht. Ga twee stappen vooruit. Verhoog je dominante knie naar de hemel en land met beide voeten op het uiteinde van de duikplank. Druk de duikplank af en houd je lichaam recht terwijl het momentum van het bord je omhoog duwt.
Stap 3
Gooi je armen omhoog boven je hoofd terwijl je lichaam van de duikplank af duwt; je armen helpen met momentum bij het lanceren in de lucht. Houd je lichaam recht als het naar de lucht of het plafond stijgt.
Stap 4
Steek je knieën in je borst, zo hoog en strak mogelijk. Gooi je armen naar voren om de voorwaartse rotatie te starten. Breng je kin naar je borst om te helpen het momentum van de voorwaartse salto te behouden. Houd je ogen open.
Stap 5
Laat de plooi los om je lichaam te openen en recht te trekken zodra je volledig bent geroteerd en het water ziet. Steek uw handen boven uw hoofd; vorm de ene hand in een vuist en grijp hem vast met de andere. De vuist zal helpen om het water te breken wanneer het met impact geraakt wordt. Houd je lichaam in één rechte lijn, terwijl je het water nadert en binnengaat, waarbij je benen aan elkaar worden geplakt en je voeten worden gericht.
Tips
- Oefen voor salto's in het zwembad om een vakkundige voorwaartse rotatie te beheersen. Zoek een plek in het zwembad waar het water borst op schouder hoogte is. Druk af op de bodem van het zwembad en stop je knieën stevig in je borst. Gooi je armen tegelijkertijd naar voren om te draaien.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts voordat u deelneemt aan een nieuwe watersport, zoals zwemmen of duiken.
