De intense aard van kickboksen vereist toewijding tot een hoog niveau van training. Of je nu meedoet alleen voor de gezondheidsvoordelen of als je van plan bent om in de ring te stappen, sporten in een goed uitgeruste fitnessruimte is de beste manier om jezelf onder te dompelen in de sport. Wanneer je schema ingewikkeld wordt en je niet in staat bent om te trainen, kun je stretchen, je conditionering bewerken en thuis vechtprincipes oefenen om je spel up-to-date te houden en in vorm te blijven.
Stretch voor preventie en nauwkeurigheid
Wanneer je traint voor kickboksen, is het cruciaal dat je je volledig uitrekt. Voer dynamische rekken uit na een lichte cardio-warming-up van vijf tot tien minuten. Deze stukken worden gedaan als het been naar voren, de zijkant en de achterkant stijgt met toenemende hoogte en intensiteit. Begin met sets van 12 beenliften tot kniehoogte met een snelheid van 25 procent. Ramp de dingen op in de volgende set en til je benen op tot taillehoogte met een snelheid van 50 procent. Werk zo mogelijk naar boven, naar borst-, schouder- en hoofdhoogte, eindigend op 100-procent snelheid. Na je training, voer je statische rekken uit door over de zijliggende spleten en de voorste spleten zo dicht mogelijk bij de vloer te blijven, omdat je ze gemakkelijk kunt krijgen. Doe dit elk 30 tot 60 seconden.
Cardio-conditioning voor uithoudingsvermogen
Er is een oud gezegde in gevechtsportkringen: "Het is niet hoe goed je kunt vechten, het is hoe lang je goed kunt vechten." Dit betekent dat als je te vroeg zonder gas komt, je verliest. Kickboxing-ronden duren van twee tot drie minuten afhankelijk van het geslacht en een wedstrijd kan maximaal 10 ronden duren. Zet jezelf door een thuistraining die een gevecht nabootst. Doe 20 knie-verhogingen, 10 aan elke kant, en 10 squat-stoten en dan schaduwbox gedurende 30 seconden in een continue lus van drie minuten. Rust een minuut en herhaal de cyclus 10 keer.
Eenvoudige gewoonten voor een goede verdediging
Het afweren van slagen en het vermijden ervan is een belangrijke strategie om schade te minimaliseren en blijvend te zijn in een gevecht. Als je thuis traint, leg dan de nadruk op je bewaking, je voetwerk en het blokkeren van lage trappen met je schenen. Oefen met schuifelen naar voren, achteruit en van links naar rechts, terwijl u uw handen in een bewakerpositie houdt en uw ellebogen naar binnen houdt om uw buik te bedekken. Elke keer dat je een shuffle voltooit, voer je een hoog blok uit met je voorste been. Voer deze oefening met beide zijden uit, waarbij u drie minuten heen en weer schakelt. Rust één minuut en herhaal.
Houd een solide basis met opvallende oefeningen
Versterking van spiergeheugen door herhaling is een uitstekende manier om effectieve aanvallen te behouden. Boor jezelf op alle essentiële trappen die in een wedstrijd worden gebruikt. Sets van 10 herhalingen per slag aan elke kant is een goed formaat. Inclusief voortrappen, zijwaartse trappen en ronde trappen van beide benen - gericht op lage, gemiddelde en hoge doelen. Handoefeningen moeten jabs, kruisen, haken en uppercuts bevatten. Punch op 80 procent in oneven genummerde combinaties zoals jab, cross en uppercut of jab, cross, hook, cross en uppercut. Ten slotte, schaduwbox in een gemiddeld tempo in stappen van drie minuten, waarbij kicks en stoten worden gecombineerd tot bruikbare combinaties. Vergeet niet om je hoede te houden.
