Net zoals het verliezen van gewicht vereist een vermindering van het aantal calorieën dat je eet, het opdoen van meer gewicht in de vorm van vetweefsel vereist meer calorieën. Het krijgen van voldoende calorieën van de juiste soorten zal uw lichaam voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft om spierweefsel beschadigd tijdens uw workouts te bouwen en te repareren.
Aanbevolen calorie-inname
Om elke week een pond spieren te krijgen, moet je elke week 2.270 tot 3.630 extra calorieën binnenkrijgen, of elke dag ongeveer 500 extra calorieën. Bijvoorbeeld, een volwassene van 180 kilo die al elke dag gewichtheeft en 2.800 calorieën nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, zou moeten beginnen met het eten van 3.300 calorieën per dag om aan te komen.
Soorten calorieën
Hoewel proteïne misschien de belangrijkste voedingsstof voor bodybuilders lijkt, zijn koolhydraten even belangrijk. Je spieren hebben voldoende koolhydraten nodig om glycogeenvoorraden aan te vullen die worden gebruikt voor energie tijdens het tillen. Vijftien tot 20 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten om ervoor te zorgen dat je de aminozuren krijgt die je nodig hebt voor spiergroei. Overtollig eiwit dat je lichaam niet gebruikt, wordt opgeslagen als vet.
Een calorisch overmaat creëren
Verhoog elke dag de grootte van uw drie hoofdmaaltijden en voeg een snack 's morgens en' s middags toe om uw calorie-inname te verhogen. Kies een verscheidenheid aan hoogcalorisch en vetarm voedsel, zoals volle granen, fruit, noten en notenpasta. Maak krachttraining een vast onderdeel van je fitnessprogramma om te voorkomen dat de extra calorieën als vet worden opgeslagen.
