Om vet in je benen te werpen, zou je je calorie-inname moeten verminderen, een gezond dieet moeten volgen en een actievere levensstijl moeten leiden. Je hoeft niet per se naar een sportschool te gaan of specifiek elke dag een tijd te besteden om te oefenen als je een actieve levensstijl hebt. De American Heart Association suggereert ten minste 150 minuten per week van matige aërobe activiteit, zoals fietsen en wandelen. Er zijn eenvoudige dingen die u kunt doen om naadloos activiteiten in uw dag op te nemen die u helpen gewicht te verliezen, uw gezondheid te verbeteren en uw gezondheid te verbeteren.
Stap 1
Denk holistisch na over hoe je een gezond leven kunt leiden. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Denk holistisch na over hoe je een gezond leven kunt leiden. In plaats van alleen op je benen te focussen, concentreer je je op je gezond, inhoud en gebalanceerd voelen, en wanneer je dat bereikt, zul je meer kans hebben om af te vallen in je benen.
Stap 2
Verminder je calorie-inname. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Verminder je calorie-inname. Je moet niet meer calorieën consumeren dan je kunt verbranden. WebMD beveelt een dagelijkse calorie-inname van 1.600 tot 2.400 calorieën aan, afhankelijk van geslacht, leeftijd en activiteitenniveau.
Stap 3
Eet een goed uitgebalanceerd dieet. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit volle granen, fruit, groenten, eiwitten en gezonde oliën. Niet-verwerkte voedingsmiddelen zijn gemakkelijker voor uw lichaam om te metaboliseren en een evenwichtig voedingspatroon zorgt ervoor dat u alle voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Stap 4
Verhoog uw fysieke activiteit. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Verhoog uw fysieke activiteit. U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool als u zich inspant om voldoende lichamelijke activiteit te krijgen gedurende de dag. Probeer 10.000 stappen per dag te lopen, wat ongeveer vijf mijl is.
Stap 5
Breng eenvoudige wijzigingen aan. Photo Credit: cenkarman / iStock / Getty Images Neem de trap in plaats van de lift om calorieën te verbranden, je bilspieren en hamstrings te versterken en vet in je benen te laten vallen. Maak een doel voor jezelf. U kunt de eerste week beginnen met enkele trappen en het aantal vluchten dat u per week beklimt verhogen.
Stap 6
Loop of fiets met je fiets naar je werk. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images Loop of fiets naar je werk, naar de supermarkt en overal waar mogelijk. Zowel lopen als fietsen werkt je beenspieren en zal je helpen om een spiertonus te creëren.
Dingen die je nodig hebt
- sportschoenen
- Fiets
Tips
- Door bewust te proberen je leven actief te leven, verbrand je veel meer calorieën, verbeter je je gezondheid en begin je vet te verliezen in je benen. Uiteindelijk wordt actief leven een routine en hoef je er niet over na te denken.
waarschuwingen
- Als u geen gezond, uitgebalanceerd dieet of activiteit in uw levensstijl gebruikt, kunt u zwaarder worden, fysiek en emotioneel ziek worden en energie verliezen. Dit zal je probleem van proberen om gewicht te verliezen in je benen verergeren en een reeks andere gezondheidsproblemen toevoegen. In plaats van je alleen op je benen te concentreren, neem je een holistische kijk op hoe je je gezondheid en geluk kunt verbeteren.
