Zestig pond is een belangrijk doel van het gewichtsverlies, maar het is haalbaar in de tijd. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is in het bereik van één tot twee pond per week. Een jaar nemen om zoveel gewicht te verliezen, zal dit binnen dit veilige bereik plaatsen en je kansen om het uit te houden verbeteren.
Stap 1
Oefen met een gemiddelde intensiteit gedurende 250 minuten of meer per week. Volgens de American College of Sports-geneeskunde gaat 250 minuten matige lichaamsbeweging per week gepaard met aanzienlijk gewichtsverlies. Voorbeelden van gematigde intensiteitsoefening zijn stevig wandelen, fietsen in een rustig tempo of dubbelspel spelen.
Stap 2
Volg de calorieën die u verbrandt tijdens uw training met behulp van een hartslagmeter met een functie voor het tellen van calorieën.
Stap 3
Creëer een dagelijks calorietekort van 575 calorieën. Dit betekent dat je je calorie-inname vermindert en tegelijkertijd je calorieverbranding verhoogt. Als u bijvoorbeeld 300 extra calorieën verbrandt bij lichaamsbeweging, moet u uw dagelijkse inname verminderen met 275 calorieën voor een totaal tekort van 575. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus binnen een jaar is dit 60 pond.
Stap 4
Volg uw gewichtsverlies op een wekelijkse basis. Maak aanpassingen aan je calorietekort als je aankomt of als je te snel afvalt. Een dagelijks tekort van 575 calorieën zou iets meer dan een pond per week moeten bedragen, maar dit kan variëren naargelang uw metabolisme.
Dingen die je nodig hebt
- Hartritmemonitor
- Schaal
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een afslankprogramma begint. Eet nooit minder dan 1.200 calorieën per dag als u een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als u een man bent.
