Als je moeite hebt met ontlasting, kun je last krijgen van constipatie. Hoewel bepaalde medicijnen, een gebrek aan lichaamsbeweging en andere factoren een rol kunnen spelen bij obstipatie, kunt u deze aandoening vaak behandelen door veranderingen in het voedingspatroon. Een dergelijke verandering van het dieet is het drinken van meer vloeistoffen, zoals vruchtensap. De beste opties zijn die met veel vezels en sorbitol.
Pruimensap
Gedroogde pruimensap is vooral gunstig voor het voorkomen of behandelen van constipatie, omdat het veel vezels bevat. Elke 8-ounce glas heeft 2,6 gram vezels, of 10 procent van de dagelijkse waarde. Fibre kan bulk toevoegen aan uw ontlasting en verzachten, waardoor het gemakkelijker is om te passeren. Een studie gepubliceerd in het "Korean Journal of Community Nutrition" in juni 2008 ontdekte dat het drinken van pruimensap en het eten van gedroogde pruimen de vezelinname en het aantal stoelgangen heeft helpen verbeteren, terwijl de buikpijn en de ontlasting afnamen en de ontlasting zachter werd.
Apple of Pear Juice
Appel en perensap zijn ook gunstig voor constipatie. Deze sappen bevatten een soort suikeralcohol, sorbitol genaamd, dat niet goed wordt verteerd en deze onverteerde suiker verzacht de ontlasting door water uit de darmen in de ontlasting te trekken, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren. Andere sappen die sorbitol bevatten zijn zoete kersensap en perziksap.
Andere vruchtensappen
Maak je geen zorgen als je geen grote fan bent van appel-, peren- of pruimensap. Het verhogen van vloeistoffen in het algemeen kan helpen bij obstipatie, dus andere vruchtensappen kunnen ook nuttig zijn. Probeer elke ochtend een glas vruchtensap of warm water met citroen, nadat u bent opgestaan om u te helpen meer regelmatige stoelgang te krijgen.
Andere gunstige dieetwijzigingen
Eet meer fruit, groenten, volle granen en peulvruchten, want dit zijn vezelrijk voedsel dat kan helpen om te voorkomen dat je verstopt raakt. Als u de vellen verlaat op groenten en fruit, als ze eetbaar zijn, kunt u uw vezelinname verder vergroten. Vermijd voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat u zich meer gestabiliseerd voelt, zoals kaas en eieren, en voedingsmiddelen die gas veroorzaken, zoals koolzuurhoudende dranken, broccoli en kool, om constipatie te helpen beperken.
