Tegen de tijd dat uw kind 14 maanden oud is, kan hij het grootste deel van het voedsel eten dat de rest van de familie eet. Tot de eerste verjaardag van uw kind wordt aan al zijn voedingsbehoeften voldaan door moedermelk of een flesvoeding, maar als hij eenmaal in de peutertijd is, wordt een uitgebalanceerd dieet uiterst belangrijk, omdat hij de meeste van zijn voedingsstoffen en calorieën uit tafelvoeding haalt. Verwacht niet dat hij grote porties eet - jonge peuters hebben slechts ongeveer 1000 calorieën per dag nodig, volgens HealthyChildren.org, de website van de American Academy of Pediatrics. Plan elke dag drie maaltijden en twee snacks, één in het midden van de ochtend en één in de middag.
Glorieuze granen
kleine schaal o f havermout Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Granen vormen een aanzienlijk deel van een gezond voedingspatroon voor een 14 maanden oud kind. Kies volle granen, zoals bruine rijst, havermout en volkoren brood, zoveel mogelijk over witte korrels. Probeer ten minste één portie granen in elke maaltijd en snacks die uw kind de hele dag door heeft, op te nemen. Peuters zouden zes porties granen per dag moeten hebben, maar een portie is vrij klein. Bijvoorbeeld, een vierde van een sneetje brood, 4 eetlepels gekookte rijst, ontbijtgranen of pasta, of 1/4 kopje droge granen vormen een portie.
Fruit en Veggie Round-Up
een jaar oud sap drinken Photo Credit: James Pauls / iStock / Getty Images Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van veel verschillende voedingsstoffen en vitamines die jonge peuters nodig hebben. Varieer de groente- en fruitkeuzes en probeer een portie van elk bij de meeste maaltijden op te nemen. Een portie groenten voor een 14-jarige is ongeveer 1 eetlepel en een portie fruit is gelijk aan een vierde kopje ingeblikt fruit, een half stuk vers fruit of 2 tot 4 gram sap. Kies 100-procent sap om toegevoegde suiker te vermijden, en beperk je kind tot niet meer dan 4 tot 6 ons sap per dag, beveelt het Lucile Packard Children's Hospital op Stanford aan.
Dairy Delights
baby bedrijf melkfles met moeder Photo Credit: Dean Mitchell / iStock / Getty Images Zuivelproducten zijn rijk aan calcium, wat essentieel is voor het bouwen van sterke botten. Melk vormt het grootste deel van de dagelijkse zuivelbehoefte van 14 maanden van twee tot drie porties. Een halve kop melk is gelijk aan een portie. Kies volle melk met vitamine D en beperk de inname van uw kind tot niet meer dan 16 tot 24 ounce per dag om ijzertekort te voorkomen, waarschuwt de KidsHealth-website. Andere gezonde zuivelbronnen zijn kaas en yoghurt.
Power-up met proteïne
één jaar oude baby die erwtenpuree eet Fotokrediet: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Eiwitbronnen zouden volgens de USDA Food Guide Pyramid for Young Children het kleinste deel van het dagelijkse dieet van uw kind moeten uitmaken, maar het is nog steeds belangrijk dat uw kind elke dag twee tot vier porties proteïne krijgt. Kies magere eiwitbronnen, zoals mager vlees, gevogelte of vis. Bonen en erwten zijn ook een uitstekende eiwitbron om variatie aan het dieet van uw kind toe te voegen. Een portie vlees voor een 14 maanden oud bestaat uit 1 ounce, en een portie gekookte bonen of erwten is gelijk aan 2 eetlepels.
