Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen en regelmatig sporten. Caloriebeperking moet echter niet bestaan uit het uithongeren van jezelf en het beroven van je lichaam aan energie en waardevolle voedingsstoffen. Oefening mag niet overdreven zijn, maar op maat gemaakt om calorieën te verbranden en uw metabolisme te verhogen om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies succesvol en blijvend is.
uithongering
Ontbijt Photo Credit: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Je lichaam heeft energie en voedingsstoffen uit voedsel nodig om optimaal te kunnen functioneren en om je dagelijkse bezigheden kracht bij te zetten. Wanneer uw lichaam geen voedsel meer heeft, vertraagt uw metabolisme om energie te besparen. Je lichaam zal geen overtollig vet gebruiken voor energie, maar zal mager spierweefsel kannibaliseren vanwege zijn energiebehoeften. Een langzamer metabolisme zorgt ervoor dat je lichaam meer vet opslaat. Verlies van spierweefsel zal uw metabolisme verder verminderen. Het resultaat is een minimaal gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je ontbijt eet. Ontbijt biedt waardevolle energie voor uw eerste paar uur activiteit op de dag en de kick start uw metabolisme na ongeveer acht uur vasten tijdens de slaap. Eet overdag vaak kleine maaltijden. Dit komt neer op vijf tot zes maaltijden per dag. Je lichaam gebruikt energie om elke maaltijd te assimileren en te metaboliseren. Dit zal je metabolisme stimuleren.
Eten
Mager eiwit, complexe koolhydraten en groenten. Fotocredit: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Beperk uw inname van koolhydraten tot een of twee maaltijden per dag. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, witte rijst, snoep, muffins, donuts, chips, frites en gebak. Vermijd frisdranken en alcohol. Eet complexe koolhydraten zoals havermout, volkoren rijst, quinoa, zoete aardappelen en yams. Eet veel fruit en groenten. Vervang uw koolhydraatmaaltijd door fruit en groenten. Ze zijn voedzaam en voedzaam en bevatten weinig calorieën. Eet eiwit bij elke maaltijd om het spierweefsel te helpen onderhouden. Je eiwit moet mager vlees- en gevogelte, verse vis, hele eieren, bonen, peulvruchten en linzen bevatten.
Cardiovasculaire oefening
Doe drie tot vijf keer per week cardiovasculaire oefeningen. Fotocredit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Doe drie tot vijf keer per week cardiovasculaire oefeningen. Cardio-oefeningen verbranden calorieën en gebruiken vet als energie. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, joggen, fietsen, zwemmen, wandelen en stevig wandelen. U kunt ook cardiovasculaire apparatuur in een fitnessruimte gebruiken, zoals de loopband, traploper, elliptische machine, hometrainer of roeimachine. Om vet als energie te gebruiken, moet cardio-oefening minstens 20 minuten duren. Voor het ideale vetverlies kunt u tussen 50 en 85 procent van uw maximale hartslag trainen. Dit tarief is gebaseerd op je leeftijd en zorgt ervoor dat je het meeste uit je training haalt.
Krachttraining
Doe krachttraining oefeningen twee of drie keer per week. Fotocredits: YouraPechkin / iStock / Getty Images Krachttraining oefeningen zullen u helpen om mager spierweefsel te vergroten en te behouden. Mager spierweefsel helpt uw metabolisme te verhogen. Een hoog metabolisme helpt uw lichaam om efficiënter vet te verbranden, wat zorgt voor stabiel en langdurig gewichtsverlies. Gebruik een combinatie van weerstandmachines en vrije gewichten in een sportschool en richt je op oefeningen die gericht zijn op je belangrijkste spiergroepen. Deze omvatten uw borst, schouders, rug, benen, bilspieren en heupen. Doe krachttraining oefeningen twee of drie keer per week.
