Essentiële tremor wordt ook welwillende essentiële tremor genoemd en is, van de 20 verschillende types, de meest voorkomende. Dit type tremor is een onopzettelijke, ritmische, heen en weer bewegende spierbeweging van een of meer delen van uw lichaam, maar treft meestal één of beide handen. Essentiële tremor kan variëren van mild en niet-progressief tot progressief en verergert in de tijd. Triggers voor essentiële tremor kunnen onder meer stress, fysieke uitputting, koorts en een lage bloedsuikerspiegel zijn. Volgens de National Institutes of Health, hoewel deze aandoening iedereen op elke leeftijd kan treffen, verschijnt deze meestal na de leeftijd van 40 en kan een erfelijke aandoening zijn.
Fysiotherapie
Volgens MayoClinic.com kunnen fysiotherapie-oefeningen je essentiële tremor helpen verminderen. Uw fysiotherapeut kan uw lichaam betrekken bij verschillende stretching- en bewegingsoefeningen die u kunnen helpen uw spiercontrole en -coördinatie te verbeteren. Uw therapeut kan u ook instrueren in een aantal oefeningen die u thuis alleen kunt doen. Je huisinstructie kan het gebruik van adaptieve apparaten zoals polsgewichten, bredere schrijfinstrumenten en het gebruik van zwaardere borden, bekers en keukengerei omvatten.
Yoga
Yoga is een zachte, therapeutische oefeningstechniek die gebruik maakt van een aantal rekoefeningen, houdingen en ademhaling voor verbeterde spierspanning en kracht, balans en flexibiliteit. Yoga-oefeningen kunnen je essentiële tremor en de bijbehorende pijn of ongemak helpen verminderen. Deze oefening kan ook helpen om uw stress en angst te verminderen, wat veel voorkomende triggers en symptomen zijn die gepaard gaan met essentiële tremor. Je kunt profiteren van de dagelijkse yogabeoefening; overleg echter met uw zorgverlener voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Ontspanning
Aangezien uw essentiële tremor kan verslechteren met verhoogde stress en fysieke uitputting, kan ontspanning effectieve verlichting bieden. Je kunt diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanningstechnieken, massagetherapie en meditatie proberen. Dagelijkse ontspanning kan u het grootste voordeel opleveren, waardoor uw lichaam de tijd krijgt die het nodig heeft om uw energie te herstellen en de stress van het dagelijks leven te verminderen. Experimenteer om de ontspanningstechnieken te vinden die voor u het beste werken.
Low-Impact-oefening
Door regelmatig oefeningen met een lage impact uit te voeren, kunt u uw bloedcirculatie en -circulatie verbeteren en de stress verminderen die kan bijdragen aan uw essentiële tremor. Wandelen, zwemmen of fietsen zijn enkele low-impact oefeningen die je zou kunnen overwegen. Start het licht en houd de hoeveelheid tijd die u aan de oefening besteed minimaal, zodat u uzelf niet uitput, wat uw essentiële tremor zou kunnen verergeren. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een van deze low-impact-oefeningen.
