In de jaren 2000 kwam een golf van nieuwe fitnessapparatuur die gebruikmaakt van trillingen om het gewicht en de tonusspier te verminderen op de markt. Een populaire machine is een handheld-apparaat dat, als het in gebruik is, lijkt op krachtig schudden van een cocktailshaker. Een andere machine, die een platform is, trilt uw hele lichaam terwijl u gewichten ophaalt of oefeningen uitvoert met het lichaam. Het doel van dit type activiteit is om de kracht te vergroten, vermoeidheid te minimaliseren, het uithoudingsvermogen te verbeteren en vet te verminderen.
Over Gewichtsverlies
Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden door te sporten dan je verbruikt. Omdat apparatuur voor triloefeningen alleen uw hartslag niet verhoogt, zult u niet genoeg calorieën verbranden om vet te verbranden. Veel fabrikanten van vibratiemachines raden echter aan het apparaat te gebruiken tijdens het heffen van gewichten, squats, lunges en andere activiteiten. Hoewel verschillende wetenschappelijke onderzoeken de voordelen van lichaamstrillingen hebben onderzocht, ondersteunen de meeste van deze studies de voordelen van spierversteviging en krachttraining in plaats van vetverlies.
studies
Fabrikanten van vibratieautomaten markeren logisch gegevens die wijzen op de voordelen van dit soort oefeningen. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, heeft aangetoond dat laagfrequente trillingen in combinatie met kortdurende weerstandstraining kunnen leiden tot verbetering van de spierkracht. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het "International Journal of Exercise Science", waarin oefeningen en training op basis van vrije gewichten werden vergeleken, concludeerden dat eerstgenoemde nuttig is en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam kan verbeteren. Een studie, die u niet zult vinden op de website van een fabrikant van vibratiemachines, die in 2004 werd gepubliceerd in het 'International Journal of Sports Medicine', onderzocht de effecten van lichaamstrillingsfitnesstraining op lichaamssamenstelling van 48 ongetrainde vrouwen. Na 24 weken waren er geen significante veranderingen in gewicht en lichaamsvetpercentage tussen de groep die werd toegewezen aan een trainingsprogramma voor lichaamstrillingen en een niet-oefenende groep.
Gewichtsverlies
Zelfs als vibratieoefeningen tot gewichtsverlies leiden - wat geen enkele studie heeft aangetoond - is er geen manier om slechts één deel van het lichaam te verminderen. Het idee dat je selectief vet op je maag kunt verminderen, of ergens anders, is volgens het Amerikaanse Council on Exercise een mythe. ACE beschrijft een onderzoek uit de jaren 80 van de Universiteit van Massachusetts, waarin vrijwilligers in de loop van 27 dagen 5000 situps uitvoerden. Als spotverkleining echt zou zijn, zouden de mannen in deze studie centimeters op hun buik verloren hebben terwijl ze vet op hun billen, rug en elders hielden. Vetbiopten vóór en na de studie onthulden overal een afname van vet, inclusief de buik. Als uw calorie-uitgaven significant genoeg zijn met behulp van een trilapparaat, verliest u buikvet en vet in uw gezicht, armen, benen en billen.
overwegingen
Apparaten voor lichaamstrillingen bieden verschillende voordelen. Studies tonen verbetering in functie van patiënten met ruggenmergletsel aan, evenals botopbouwende voordelen en verhoogde valpreventie bij ouderen. Sommige deskundigen vrezen dat te veel trillingen in de loop van de tijd gevaarlijk kunnen zijn, volgens een artikel uit 2007 gepubliceerd door de Associated Press. Trillende oefeningen kunnen leiden tot wazig zicht, lage rugpijn, schade aan kraakbeen, gehoorverlies of zelfs hersenschade. Het Amerikaanse National Standards Institute stelt voor om het gebruik van een trilapparaat tot 30 minuten per dag te beperken en de versnellingsniveaus niet hoger dan 1,1 gs te houden. Overmatig gebruik kan leiden tot vermoeidheid en concentratieverlies. Eén fabrikant raadt aan goedkeuring te krijgen van uw arts voordat u het apparaat gebruikt als u een pacemaker, oog- of ooraandoening of gewrichtsproblemen heeft.
