Vetverlies bij mannen is een bewonderenswaardig doel, omdat dit het uiterlijk en de algehele gezondheid kan verbeteren. Spotverkleining of vetverlies uit slechts één deel van het lichaam is echter onmogelijk. Om buikvet en love handles kwijt te raken, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit wordt bereikt door training, dieet en weerstandstraining.
Matige cardiovasculaire training
Volgens de Harvard Health Publications moeten volwassenen vijf tot vijf uur 30 tot 60 minuten licht aërobe training uitvoeren om hun gewicht onder controle te houden. Richt 60 minuten als je veel overtollig vet kwijt bent. Joggen, elliptisch trainen, fietsen en zwemmen zijn cardio-activiteiten die de hartslag verhogen en honderden calorieën per uur verbranden.
Weerstandstraining
Harvard Health Publications beveelt ook weerstandstraining aan, in combinatie met aerobe training voor meer gewichtsverlies. Werk alle belangrijke spiergroepen en voer per oefening ongeveer acht tot twaalf herhalingen uit. Werk de schouders, armen, borstspieren, buikspieren, bilspieren, benen en kuiten om stevige spieren op te bouwen. Dit zal buikvet niet wegbranden, maar het geeft je een slankere uitstraling en verhoogt je ruststofwisseling.
Fietscrunches
Volgens een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise of ACE gebruiken fietscrunches al je grotere buikspieren meer dan enige andere ab-oefening. Deze allesomvattende oefening kan kerels helpen om hun buik te verstevigen en hou van handgreepgebieden. Om een fietscrunch te doen, ga op de grond liggen en pak je handen achter je hoofd. Til je benen een paar centimeter van de vloer en buig je knieën in een hoek van 45 graden. Schuif je benen in een fietsbeweging terwijl je je linkerelleboog naar de rechterknie brengt, en dan van elleboog naar linkerknie. Wissel afwisselend heen en weer, waarbij je al je buikspieren aanspant. Doe in totaal 50 herhalingen, rust 30 tot 60 seconden en herhaal voor drie sets.
Dieet
Uw dieet speelt een belangrijke rol bij het verlies van de buikklem. Gebruik geen voedsel dat verzadigd is met verzadigd vet, suiker en additieven zoals die in verwerkt voedsel. Vermijd snoep, gebak, alcohol en frisdrank terwijl je probeert om vet te verliezen. Kies voedingsrijke voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, broccoli, wortelen, appels, aardbeien, magere yoghurt en volle granen op een dagelijkse basis. Eet ook zes kleine maaltijden per dag in plaats van drie gewone maaltijden. Dit stabiliseert uw bloedglucose en onderdrukt uw eetlust.
