Voetbal is een intense sport waarbij de atleten 90 minuten lang actief moeten zijn, waarbij ze afstanden tot 7 mijl afleggen tijdens het spelen op het veld, volgens Dr. Howard Liebeskind, de podotherapeut van het nationale voetbalteam van het nationale voetbalteam. Om fit genoeg te blijven om deze uitdagende taak te voltooien, hebben veel voetbalteams gespecialiseerde fitnessprogramma's die zich richten op het versterken en conditioneren van de spiergroepen die het meest worden gebruikt bij voetbal. Een recent rapport van het Centrum voor Onderzoek, Onderwijs, Innovatie en Interventie in Sport toonde aan dat tijdens het voorseizoen jeugdvoetbalatleten verwondingen oplopen met een snelheid van 7,2 procent, waarvan 79 procent betrekking heeft op de onderste ledematen, 23 procent die specifiek zijn voor de dij . Een soortgelijk onderzoek dat zich richtte op professionele spelers bij het ministerie van medische en gezondheidswetenschappen, vond dat 92 procent van alle spierblessures voor de spiergroepen van been en onderbeen waren met 37 procent voor hamstrings, 23 procent voor adductoren, 19 procent voor quadriceps en 13 procent kuitspieren.
Arm
Armspierstelsel is een belangrijk onderdeel van de algehele kracht van een voetbalspeler. Ontwikkelde biceps, triceps en schouders zullen helpen om het formaat van een speler te vergroten, wat handig is bij het afschermen van de bal. Deze spieren werken om een speler te balanceren terwijl ze springen, een bal te besturen en rennen. Met uitzondering van de doelverdediger kunnen spelers hun handen niet gebruiken om met de bal te spelen, tenzij ze een inworp doen nadat een bal buiten de grenzen is gegaan. De ontwikkelde armspieren stellen spelers in staat om een krachtige en nauwkeurige inworp te voltooien, wat een waardevolle troef kan zijn om scoremogelijkheden te creëren wanneer u zich op minder dan 20 meter afstand van de doellijn bevindt.
Kern
De kernspieren bestaan uit het gebied van onder je borst tot het begin van het bekkengebied. Zoals de spiergroep suggereert, zijn de kernspieren de primaire ondersteuning van het lichaam en omvatten de spieren van de buik en rug. Door dit gebied te ontwikkelen, kunnen spelers hun balans en algehele uithoudingsvermogen verbeteren. Bovendien toonde een onderzoek aan de Universiteit van Delaware aan dat de ontwikkeling van de kernstabiliteit de mate van letsel aan de rug en de onderste ledematen verlaagt.
Dij
De spieren van de dij omvatten drie spiergroepen: de anterieure, posterieure en adductoren. De meest opvallende van deze spiergroepen zijn de anterieure spieren die bestaan uit de vier spieren die deel uitmaken van de quadriceps en de achterste spieren die de hamstring bevatten. Deze spieren zijn de krachtpatser van het lichaam en zorgen voor korte uitbarstingen van energie om spelers te laten sprinten of een stabiele jogging te behouden tijdens het spelen. Door deze spieren te ontwikkelen, wordt een speler sneller en krijgt hij meer kracht om te trappen.
Been
Anatomisch gezien zijn de beenspieren de spieren die van de knie tot de enkel gaan. Deze spiergroep ondersteunt de vitale knie- en enkelgewrichten en laat voetbalspelers sprinten, snel maaien en de spieren van de voet beheersen. De gastrocnemius, of de kuitspier, is de meest prominente spier van het onderbeen. De twee hoofden van deze spier vormen samen een gehechtheid aan de hiel die algemeen bekend staat als de achillespees en is een veel voorkomende blessure. Het is belangrijk voor spelers om deze spiergroep te ontwikkelen om de krachtige spieren van de dij in evenwicht te brengen.
