Niacine, een in water oplosbare B-vitamine, speelt een rol bij het handhaven van uw energieniveau en hersenfunctie en helpt ook bij het voorkomen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen. Volwassen mannen hebben minstens 16 milligram niacine per dag nodig en vrouwen hebben minstens 14 milligram per dag nodig. Je krijgt niacine uit het eten van eiwitrijk voedsel, zoals kip, tonijn, kalkoen, zalm, varkensvlees, rundvlees, pinda's en bonen en volle granen. Het is ook verkrijgbaar in individuele supplementen en is opgenomen in multivitamine- en b-complexsupplementen.
Energiemetabolisme
Niacine, ook bekend als vitamine B3, speelt een rol bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit betekent dat het de macronutriënten omzet in hun bouwstenen, kleinere koolhydraatmoleculen, zoals glucose, aminozuren en vetzuren. Dit zijn bruikbare vormen van energie voor je lichaam. Het krijgen van voldoende niacine zorgt ervoor dat uw metabolisme van voedingsstoffen optimaal is en helpt bij het handhaven van uw energieniveau. Zelfs een lichte tekort aan niacine kan lichamelijke en geestelijke vermoeidheid veroorzaken.
Hartziekte
Uw risico op hartaandoeningen kan worden verlaagd door voldoende niacine te consumeren. De vitamine kan helpen het gehalte aan slechte cholesterol en triglyceriden te verlagen en het cholesterolgehalte te verhogen, volgens het Linus Pauling Institute. Deze effecten verminderen het risico op zowel een hartaanval als een beroerte. Een artikel gepubliceerd in het tijdschrift "Circulation" in november 2004 merkt op dat het nemen van niacine samen met traditionele cholesterolverlagende medicijnen ook de verharding van de slagaders, of atherosclerose, geassocieerd met hartziekte aanzienlijk vertraagt. Meestal worden deze resultaten geproduceerd uit grote, therapeutische doses niacine, die alleen onder medisch toezicht mogen worden ingenomen.
Neurologische functie
Niacine helpt om het centrale zenuwstelsel en de hersenfunctie te behouden. Volgens een artikel gepubliceerd in het "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" in 2004, kan een adequate inname van niacine helpen bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer, dementie en aan leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang. Het kan ook een rol spelen bij het verminderen van migraine en spanning-type hoofdpijn, volgens een artikel in de "Nutrition Journal" in januari 2005. Zelfs sommige symptomen van schizofrenie kunnen worden verlicht door niacine, meldt het Linus Pauling Institute.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van het nuttigen van niacine in voedselbronnen zijn zeldzaam. Maar u kunt bijwerkingen ervaren wanneer u supplementen van niacine gebruikt. Volgens het Linus Pauling Institute zijn vaak voorkomende bijwerkingen het doorspoelen van de huid, jeuk, huiduitslag, droge huid, misselijkheid en braken. Leverschade, geelzucht en hepatitis kunnen voorkomen bij innames van meer dan 500 milligram per dag. Het Institute of Medicine beveelt volwassenen niet meer dan 35 milligram niacine per dag aan. Uw zorgverlener kan echter een hogere dosering voorstellen met zorgvuldig medisch toezicht.
