De piriformis-spier bevindt zich diep in de bil en verbindt het sacrum met de bovenkant van het dijbeen of dijbeen. Zijn functie is om het been naar de zijkant te rollen. Piriformis-syndroom is pijn diep in de bil veroorzaakt wanneer de piriformis-spier de heupzenuw opsluit. Symptomen zijn onder meer pijn diep in de bil, die vaak in de lage rug of langs het been langs de zenuwbaan straalt.
Oorzaken
De Piriformis-spier kan te kort en te strak worden door overmatig gebruik en repetitieve bewegingen, direct trauma of een zittende levensstijl. Langdurig zitten houdt de piriformis-spier ingekort. Hardlopen op harde of oneffen oppervlakken, in slecht passende schoenen of hardlopen met je tenen naar buiten gedraaid kunnen de piriformis irriteren.
Behandeling
Terwijl de pijn acuut is, moet je de eerste 48 tot 72 uur rusten. Gebruik ijsbakken meerdere keren per dag gedurende 20 minuten om pijn en ontsteking te verminderen. Doorgaan met oefenen met pijn kan je spieren verder beschadigen. Nadat de pijn begint te verminderen, kunt u een programma beginnen om uw spieren te strekken en te versterken.
Zittende en liggende stretch
Ga op een stoel zitten met beide benen voor je en voeten op de grond. Steek de enkel van het aangedane been over de tegenoverliggende knie. Wikkel je armen om je knie en voet, alsof je het onderbeen vasthoudt, en til ze op tot je een stuk diep in de bil voelt. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal ten minste vier keer. Voer dezelfde beweging op uw rug uit. Ga op je rug liggen met beide benen recht. Breng de knie van het aangedane been naar je borst en duw deze met je handen naar de andere schouder totdat je een stuk diep in de bil voelt. Houd het stuk 10 seconden vast en herhaal ten minste vier keer.
Brand Log pose
Ga op de grond zitten en buig je linkerknie. Leg de buitenkant van je linkerbeen op de grond en plaats je linkeronderbeen voor je. Til je rechterbeen van de grond, buig de knie en leg de buitenkant van je rechteronderbeen op de binnenkant van je linkeronderbeen. Als je naar beneden kijkt, zie je een driehoekige ruimte tussen je schaambeen en je gestapelde onderbenen. Ga lang zitten en adem in deze pose tot een minuut voordat je van kant wisselt.
Knielende stretch
Breng op je handen en knieën de knie van het aangedane been naar voren, draai de knie naar buiten en breng de voet naar de andere kant, zodat het onderbeen in een rechte hoek staat met je lichaam. Strek het andere been recht achter je uit en buig je lichaam in het gebogen been, waarbij je je rug recht houdt. Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast en herhaal ten minste vier keer. Doe dit niet als het pijn doet aan je heup of knie.
