Na een baby te hebben gekregen, heb je misschien ongewenst buikvet. De meeste vrouwen hopen snel en effectief gewicht te verliezen, maar het verliezen van buikvet kost tijd en toewijding. Laat je niet verleiden door rage diëten en dieetpillen, want de meest effectieve manier om buikvet te verminderen en af te houden is door middel van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Veel artsen raden aan ten minste zes weken te wachten voordat ze aan lichaamsbeweging doen.
Stap 1
Eet maaltijden bestaande uit vezelrijke groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Fotocrediet: Rohit Seth / iStock / Getty Images Breng wijzigingen aan uw dieet aan. Eet maaltijden bestaande uit vezelrijke groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Een goed voedingspatroon zorgt ervoor dat je de nodige voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt die je nodig hebt om je de hele dag energiek te voelen. Eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag om je metabolisme te stimuleren. Houd gezonde snacks beschikbaar en drink veel water. Doel voor 64 oz. van water elke dag.
Stap 2
Verminder uw buikvet binnen de eerste zes maanden na de bevalling. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Verminder uw buikvet binnen de eerste zes maanden na de bevalling. Vrouwen die de zes maanden geen zwangerschapspillen hebben verloren, zullen minder waarschijnlijk het gewicht verliezen in de komende jaren, volgens Dr. Judith Reichman, de medische bijdrager van de "Today" -show over de gezondheid van vrouwen.
Stap 3
Borstvoeding in plaats van aanvulling formule. Fotocredit: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Borstvoeding in plaats van aanvulling formule. Gemiddeld verbrandt borstvoeding ongeveer 500 calorieën per dag, waardoor moeders gewicht verliezen tijdens het voeden van hun baby's. La Leche League International waarschuwt tegen het beperken van calorieën gedurende de eerste zes tot acht weken na de bevalling, zodat uw lichaam kan genezen en een vaste melkvoorraad kan produceren.
Stap 4
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Streef naar 30 tot 60 minuten aërobe activiteit elke dag van de week. Om te beginnen, voert u lichte lichamelijke activiteit uit zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen terugkeren, verhoogt u de intensiteit van uw training. Neem intervaltraining op in uw aërobe trainingen om meer vet te produceren. Als je aan het joggen bent, jog dan gedurende twee tot drie minuten op een normaal tempo en ga vervolgens zo snel mogelijk 30 tot 60 seconden lang. Keer terug naar je normale tempo en herhaal het interval tot 10 keer.
Stap 5
Voer buikspieroefeningen uit om uw buikspieren te versterken. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Voer buikspieroefeningen uit om uw buikspieren te versterken. Begin met eenvoudige oefeningen zoals beenschuiven, bruggen en Kegels, en ga dan over op intensere oefeningen zoals crunches, beenliften en planken. Voer twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen uit voor elke buikoefening, twee tot drie keer per week.
Tips
- Geef jezelf de tijd en wees aardig voor jezelf terwijl je werkt om het buikvet te verminderen. Wees realistisch met je doelstellingen voor gewichtsverlies en vier de prestaties. Vermijd jezelf te vergelijken met andere nieuwe moeders. In plaats daarvan, visualiseer jezelf als een fit en gezonde vrouw.
