De adolescentie is een periode van snelle groei en ontwikkeling, wat betekent dat voldoende vitamine-inname bijzonder belangrijk is. Adolescente meisjes ondergaan ook belangrijke hormonale veranderingen als ze aan hun menstruatiecyclus beginnen. Hoewel voeding niet altijd de oorzaak is van hormonale onbalans, kan het krijgen van voldoende vitamines en andere voedingsstoffen de hormonale symptomen bij adolescente meisjes verbeteren.
Vitamine b12
Hoewel ijzertekort bij adolescente meisjes meestal de oorzaak is van bloedarmoede, kan vitamine B12-tekort ook bloedarmoede veroorzaken, die niet alleen wordt gekenmerkt door extreme vermoeidheid, maar ook door humeurigheid, persoonlijkheidsveranderingen en depressie. Het volgen van een vegetarisch dieet verhoogt het risico op vitamine B12-tekort, aangezien dierlijke producten het primaire voedsel zijn dat het bevat. Verrijkte granen en sojaproducten bevatten ook vitamine B12. Adolescente meisjes van 9 tot 13 jaar hebben 1,8 microgram B12 per dag nodig, of 4 microgram voor meisjes vanaf 14 jaar, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Vitamine D
Gebrek aan vitamine D is in sommige bevolkingsgroepen in verband gebracht met depressie, aldus de Vitamin D Council. Afgezien van de voordelen voor de geestelijke gezondheid, is vitamine D vooral cruciaal voor botgroei die optreedt tijdens de adolescentie, dus adolescente meisjes moeten er zeker van zijn dat ze minstens 5 microgram per dag krijgen. Het lichaam produceert vitamine D tijdens blootstelling aan zonlicht, waardoor het niveau in de wintermaanden lager is, zoals vermeld in het 'Postgraduate Medical Journal'.
Ijzer
Hoewel het geen vitamine is, is ijzer een van de belangrijkste voedingsstoffen voor tienermeisjes, die vatbaar zijn voor bloedarmoede door ijzertekort, vooral als ze hun menstruatiecyclus zijn begonnen. Als je pubermeisje constant moe, prikkelbaar en lethargisch lijkt te zijn, kan de oorzaak een combinatie zijn van bloedarmoede en hormonale onbalans. Raadpleeg uw arts voordat u ijzersupplementen gebruikt, die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken bij gebruik in hoge doses. Adolescente meisjes hebben 8 milligram ijzer per dag nodig tussen de leeftijd van 9 en 13, of 15 milligram voor meisjes van 15 jaar en ouder, volgens de Universiteit van Minnesota. Adolescente meisjes moeten veel ijzerrijk voedsel in hun dieet opnemen om een tekort te voorkomen.
Andere Overwegingen
Zorg er naast voedingssupplementen voor dat uw adolescent voldoende gezonde voeding in haar dieet krijgt. Vetten zijn vooral belangrijk tijdens de puberteit, volgens kinderarts Dr. William Sears, omdat ze helpen bij de productie van geslachtshormonen. Gebruik gezonde vetten van avocado's, zuivelproducten en gezonde oliën in het dieet van de adolescent om een gezonde hormoonproductie aan te moedigen. Zoals met alle voedingssupplementen, raadpleegt u de arts van uw kind om het beste supplement voor haar specifieke behoeften te bepalen.
