Magnesium is een essentieel onderdeel van meer dan 300 metabole reacties. Je hebt magnesium nodig om energie te produceren, DNA te synthetiseren, sterke botten te behouden en je zenuwen, spieren en hart normaal te laten werken. Wanneer u uw magnesiuminname moet verhogen, plaats dan chelaatsupplementen bovenaan uw lijst omdat ze beter worden opgenomen dan andere vormen van magnesium.
Verhoog Magnesiumabsorptie
Als het uit een supplement komt, wordt magnesium slecht in je bloed opgenomen. Je krijgt meer van het mineraal als het verbonden is met een stof die gemakkelijk wordt opgenomen, meldt Thorne Research. Deze stof, chelaat genoemd, is meestal een type zuur. Een chelaatvorm die in supplementen wordt gebruikt, is magnesiumcitraat, maar als het supplement magnesiumchelaat wordt genoemd, verwijst het naar magnesium dat is verenigd met aminozuren. Dit type magnesium- en aminozuurchelaat produceert een supplement dat beter wordt geabsorbeerd dan welke andere vorm van magnesium dan ook, volgens het AFIB-rapport.
Deficiëntie voorkomen of behandelen
Gechelateerde supplementen kunnen een tekort helpen voorkomen of behandelen. Hoewel het het beste is om magnesium door voedsel te krijgen, zoals groene bladgroenten, bonen, noten, zaden en volle granen, kunnen supplementen de kloof overbruggen wanneer uw dieet tekortschiet. Tot de leeftijd van 30 jaar moeten vrouwen dagelijks 310 milligram krijgen en mannen 400 milligram. Daarna hebben vrouwen dagelijks 10 milligram extra nodig, terwijl het bedrag voor mannen met 20 milligram toeneemt. De gemiddelde inname van magnesium ligt onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, noteert het Linus Pauling Institute, dus praat met je arts als je vragen hebt over je inname.
Verminder het risico op chronische ziekten
Als uw dieet consequent te kort schiet op magnesium, kan het resulterende chronisch lage niveau uw risico op cardiovasculaire aandoeningen, hoge bloeddruk, osteoporose en type 2 diabetes verhogen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Er bestaat een significante associatie tussen de hoeveelheid magnesium die u consumeert en uw algehele risico op hart- en vaatziekten, meldde een beoordeling in PLoS One in maart 2013. Als u voldoende magnesium in uw dieet krijgt, vermindert u ook de ontsteking, die mogelijk de gezondheidstoestand kan bestrijden, vergezeld van een ontsteking, zoals als diabetes en hart-en vaatziekten, volgens een beoordeling in de februari 2014 editie van het European Journal of Clinical Nutrition.
Waarschuwingen en interacties
Neem geen magnesiumsupplementen als u een nieraandoening heeft. Wanneer uw nieren niet werken en u grote aanvullende doses neemt, kunnen uw magnesiumspiegels te hoog worden. U kunt diarree, misselijkheid, braken of een maagklachten ervaren doordat u te veel gechelateerd magnesium inneemt. Wanneer het magnesiumgehalte in het bloed te hoog wordt, kan dit leiden tot ernstige problemen, zoals een bloeddrukdaling, ademhalingsmoeilijkheden en hartstilstand. Gechelateerd magnesium kan sommige medicijnen verstoren. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen gebruikt als u ook bloedverdunners, digoxine voor uw hartslag, spierverslappers, antibiotica of medicijnen tegen hoge bloeddruk of diabetes gebruikt.
