Maak een rit door vrijwel elke buurt en je zult waarschijnlijk iemand zien rennen in een poging om gewicht te verliezen of haar lichaamsbouw te behouden. Deze eenvoudige oefening verbrandt snel calorieën en kan je helpen je lichaam te transformeren, maar het is verre van de enige manier om in vorm te komen. Als je moeilijk rennen of gewoon een afkeer van de activiteit hebt, is het mogelijk om je lichaamsvet te verbranden - inclusief het vet rond je maag - via een verscheidenheid aan andere oefeningen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.
Stap 1
Kies een vorm van aërobe oefening die u leuk vindt en die u ongeveer 300 minuten per week kunt spelen. Het uitvoeren van matig-tempo aërobe oefening voor deze duur op een wekelijkse basis kan uw kans vergroten om lichaamsvet te verliezen, inclusief uw maagvet. Als u de voorkeur geeft aan een snelle training, is 150 minuten een geschikte richtlijn. Aerobe oefeningen die u kunnen helpen bij uw vetverbrandende strijd zijn wandelen, touwtjespringen, zwemmen, fietsen, dansen, step-aerobics en het gebruik van een roeimachine of elliptische trainer. Om uw workouts te variëren, kiest u een combinatie van oefeningen om te adopteren.
Stap 2
Versterk je spieren twee of drie keer per week met krachttraining oefeningen. Deze oefeningen bieden geen snelle calorieverbranding op dezelfde manier als aërobe oefening. Ze leiden echter wel tot een sterk, fysiek fit lichaam en een met een hoger metabolisme om je te helpen meer calorieën te verbranden. Varieer uw krachttrainingstrainingen door een combinatie van krachttraining in de sportschool en lichaamsgewichttraining thuis.
Stap 3
Consumeer een caloriearm dieet om je kans te vergroten dat je je lichaam in een vetverbrandend calorietekort brengt. Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan een hoge calorie-verbranding, maar het kan moeilijk zijn om een calorietekort te krijgen zonder een vermindering van je calorie-inname. Dit tekort ontstaat door het verbruiken van minder calorieën dan je verbrandt. Als je de hele week een tekort van 3.500 kunt bereiken, verlies je het gewicht van een pond per week. Sla drankjes en snacks over met veel suiker en snacks op fruit en groenten in plaats van gefrituurd voedsel. Overweeg zorgvuldig alles wat je consumeert gedurende de dag en zoek naar gezondere alternatieven.
Tips
- Het is niet mogelijk om selectief uw maagvet te verbranden. Vetverlies in dit gebied vereist dat je consequent een calorietekort bereikt om vet te verbranden door je hele lichaam. Naarmate u algehele lichaamsvet verliest, ervaart u ook het verlies van uw maagvet.
waarschuwingen
- Probeer geen snelkoppelingen voor vetverlies te nemen via rage diëten of dubieuze fitnessproducten. Je zult meer geluk hebben met gezonde veranderingen in de levensstijl die veel lichaamsbeweging en zorgvuldige maaltijd- en snackkeuzes bevatten.
