De term "secretary butt" verwijst naar een ronde, platte en vormloze onderkant. De theorie achter de term is dat de hele dag zitten, zoals secretarissen doen, je billen afvlakken en het een lelijke uitstraling geven. Hoewel de term secretaresse wordt gebruikt, kan deze worden toegepast op elke taak waarvoor u langere perioden moet blijven zitten.
Verras de achterste
Een voor de hand liggend antwoord op het wegwerken van 'secretaressebillen' is oefeningen doen die gericht zijn op je billen. Een dergelijke oefening is een squat. Om een squat goed uit te voeren, ga je met je voeten op heupbreedte staan, trek je je buik naar binnen en trek je je buikspieren aan. Buig je knieën en laat je lichaam zakken en imiteer de beweging die je zou maken als je in een stoel zou gaan zitten. Ga zo laag als je kunt. In het ideale geval vormen je knieën een hoek van 90 graden. Sta op en herhaal. Zorg ervoor dat je je knieën niet voorbij je tenen laat gaan; dit kan letsel veroorzaken.
Lunges helpen ook om de billen te verhogen en te verstevigen. Om een uitval te doen, sta met het ene been voor het andere. Laat je lichaam zakken door je voorste knie te buigen tot hij een hoek van 90 graden vormt. Gebruik je hielen om je lichaam terug in de startpositie te duwen. Herhaal de oefening met je andere been. Voer beide oefeningen twee tot drie keer per week uit in één tot drie sets van ongeveer 15 herhalingen.
Kracht is belangrijk
Squats en lunges worden beschouwd als weerstandsoefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt. Het ding om te overwegen, echter, is een all-over krachttraining routine die je bovenlichaam en kern werkt, in aanvulling op je onderlichaam. U zult ook profiteren van de verhoogde energie die een krachttrainingstraining biedt. U kunt halters of losse gewichten, kettlebells of apparatuur in de sportschool gebruiken. Voer een set van acht tot 12 herhalingen van elke oefening uit met het hoogste gewicht dat u kunt optillen. Verhoog het gewicht en gaat naarmate je sterker wordt.
Verplaats meer
Hoewel gerichte oefeningen kunnen helpen bij het opbouwen van de spier in je gluteus- en dijspieren, krijg je niet het gewenste resultaat tenzij je wat cardiovasculaire oefening toevoegt aan je routine. Cardiovasculaire oefeningen helpen je lichaam vet te verbranden, waardoor de onderliggende spier kan worden weergegeven. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten lang cardiovasculaire oefeningen te doen. Probeer ook meer te bewegen tijdens uw werkdag. Als je normaal in de lift springt om van verdieping te veranderen, neem je de trap. In plaats van een medewerker een e-mailupdate te sturen, loop je naar haar bureau om het bericht persoonlijk af te leveren.
Nieuwe manieren om te werken
Fabrikanten hebben gereageerd op het toenemende onderzoek dat het de hele dag zitten slecht voor je is door stand-up desks te ontwerpen. Deze bureaus heffen je computer op tot op borsthoogte, zodat je kunt blijven staan terwijl je nog aan het werk bent. Als uw baas het toestaat, kan een stand-up-bureau uw dagelijkse zittijd helpen verminderen. Overweeg om uw traditionele bureaustoel te vervangen door een stabiliteitsbal. Wanneer je op een stabiliteitsbal zit, passen je buik-, been- en bilspieren voortdurend aan om je in evenwicht te houden en op hun plaats te houden. Dit is een drastische verbetering ten opzichte van de verzakte houding die bureaustoelen vaak creëren.
Betere odds
Voor meer motivatie, overweeg dit: een studie uitgevoerd door de American Cancer Society vond dat vrouwen die zes of meer uren per dag zitten 40 procent meer kans hebben om te overlijden dan vrouwen die minder dan drie uur per dag zaten. Mannen hadden 20 procent meer kans om te overlijden. Of je motivatie nu je gezondheid verbetert of een onooglijke bodem weghaalt, probeer vaker van je achterwerk af te komen.
