Als je moet afvallen, is de kans groot dat je het gewicht nu wilt laten afstaan. Het is normaal om snelvuurresultaten van een trainingsprogramma te willen zien, maar de waarheid is dat de meeste routines voor gezond gewichtsverlies geleidelijk worden gestimuleerd. Een touw-springprogramma is geen uitzondering. Hoewel springtouw een van de oefeningen is met de hoogste calorieënverbranding, moet je er nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid tijd in steken om het te doen als je 10 pond binnen een maand wilt laten vallen. U moet ook uw dieet aanpassen. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw dieet en trainingsprogramma uitprobeert.
Stap 1
Bereken het aantal calorieën dat je op een normale dag verbrandt zonder enige fysieke activiteit. Dit staat bekend als uw basaalstofwisseling of BMR. Mannen en vrouwen gebruiken verschillende vergelijkingen om BMR te berekenen. Voor vrouwen is die vergelijking 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren). Voor mannen is de vergelijking 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren).
Stap 2
Maak een schatting van het aantal calorieën dat je kunt verbranden door touwtjespringen. Een touwkruistouw van 160 pond per vrouw gedurende 60 minuten zal ongeveer 730 calorieën verbranden, en een man van 200 pond die voor dezelfde periode springt, verbrandt 910 calorieën.
Stap 3
Raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat springtouw een geschikte oefening voor u is. Als u een letsel aan het onderlichaam hebt, lange tijd niet actief bent geweest of zwaarlijvig bent, moet u misschien beginnen met een gematigd fitnessplan.
Stap 4
Springtouw elke week gedurende de tijd die nodig is om 1,5 pond te verliezen. Aangezien je 3500 calorieën moet verbranden of bewaren om 1 pond te verliezen, moet je in totaal 5.250 calorieën per week verbranden met springtouw. Met andere woorden, u moet ongeveer een uur per dag springen als u dagelijks 160 pond of ongeveer 45 minuten weegt als u 200 pond weegt.
Stap 5
Snijd 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding om een extra pond per week te verliezen. Volg uw dagelijkse calorie-inname op papier of met behulp van een online voedseldagboek. Verminder calorieën door gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten te vervangen voor verwerkt voedsel, kleinere porties te serveren, water te kiezen in plaats van lege caloriedranken zoals frisdrank en desserts of bewerkte maaltijden te verwijderen.
Stap 6
Beoordeel je voortgang nauwkeurig door jezelf af te wegen voordat je het plan start. Weeg jezelf opnieuw na je maand van springen trainingen. Houd er rekening mee dat springtouw een veeleisende oefening met hoge impact is die een aanzienlijke druk uitoefent op je kuiten en benen, dus neem een pauze of schakel over naar een andere cardio-oefening als je tijdens het springen last krijgt van pijn of pijn. Je zult nog steeds calorieën verbranden, maar je voortgang kan iets langzamer zijn.
waarschuwingen
- Stop met springen zodra je pijn voelt.
