De meeste mensen zijn bekend met hoe hun lichaam tijdens het sporten voelt; het hart klopt sneller en het wordt moeilijker om te ademen. Dit is een reactie op toegenomen werk door de spieren en een toenemende behoefte aan zuurstof door het hele lichaam. Als u klaar bent met trainen, worden uw ademhaling en uw hartslag langzaam weer normaal en hoe meer u traint, hoe efficiënter dit systeem wordt.
Restauratie van zuurstof
De ademhalingsfrequentie blijft onmiddellijk verhoogd na aërobe oefening. Snelle ademhaling blijft zuurstof door de longen vervoeren en uiteindelijk, in de bloedbaan en naar de spieren. Hoewel de spieren niet zo uitgebreid worden gebruikt als tijdens een training, verhindert deze verhoogde ademhaling en hartslag de opbouw van koolstofdioxide en herstelt het de benodigde zuurstof die tijdens de training was uitgeput.
Herstel periode
De tijd die het kost voordat uw hart en uw ademhaling weer langzaam worden naar hun rusttijden, staat bekend als de herstelperiode. De lengte kan van persoon tot persoon verschillen en u kunt een langzamere hersteltijd hebben in vergelijking met iemand anders. Mensen die getrainde sporters zijn of consequent oefenen, hebben snellere hersteltijden dan mensen die een zittend leven leiden en af en toe trainen.
Afkoelen
Na je oefeningsroutine is een cooling-down-periode belangrijk om langzaam je hartslag en ademhalingspatroon weer normaal te maken. Laat jezelf na het sporten minstens vijf minuten afkoelen, inclusief langzaam afnemen van de intensiteit van je training tot je klaar bent om te stoppen. Je kunt dit volgen met rekoefeningen en bewegingsoefeningen. Vermijd het stoppen van de oefening volledig totdat u voldoende tijd hebt gehad om af te koelen. De dramatische afname in spieractiviteit kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk daalt, met duizeligheid of duizeligheid tot gevolg.
Lange termijn effecten
Wanneer u regelmatig oefent, wordt uw hart efficiënter bij het pompen van bloed. Hoewel uw ademhalings- en hartslag tijdens het trainen toenemen, kunt u daarna een langzamere hartslag krijgen. Omdat je hart een spier is, wordt het geconditioneerd door regelmatige activiteit en vereist het minder inspanning om zuurstofrijk bloed te pompen. Dit komt zowel tijdens als na de oefening tot uiting. Je hartslag zal tijdens het trainen nog steeds toenemen, maar niet zo scherp omdat het hart wordt versterkt; je ademhaling zal intenser worden, maar je bent misschien minder opgewonden. Zodra uw trainingsroutine is voltooid, zullen de ademhaling en hartslag sneller weer normaal worden.
