Flaxseeds bevatten veel vezels, vitaminen, gezonde vetten en verschillende mineralen. Ze mengen zich gemakkelijk met smoothies, ontbijtgranen en gebakken goederen om u een boost te geven aan uw vezel- en voedingsinname. Hoewel lijnzaad een zeer gunstige aanvulling op uw dieet is, kan het eten van te veel u buikpijn geven.
Hele Vs. Gemalen lijnzaad
Je kunt zeker hele lijnzaad eten, maar je lichaam zal ze waarschijnlijk niet goed verteren. Maagproblemen kunnen optreden omdat je waarschijnlijk niet in staat bent om hele lijnzaadjes goed te kauwen, waardoor ze erdoorheen moeten, vrijwel onverteerd. Dit kan maagklachten veroorzaken als je veel lijnzaad hebt. Je bent beter af met het eten van gemalen lijnzaad. Je zult de moeilijk te kauwen buitenste romp openbreken terwijl je de voedingsstoffen binnenin bloot legt. Dit zou ze iets gemakkelijker moeten maken voor je lichaam om te verteren. Het hebben van een grote portie gemalen lijnzaad kan echter ook problematisch zijn.
Te veel vezels
Slechts 1 eetlepel lijnzaad levert ongeveer 3,3 gram van de totale vezel. Hoewel die vezel nuttig is voor het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam, kan te veel ervan lastig zijn. Het consumeren van een hoge dosis vezels leidt vaak tot een opgeblazen gevoel, winderigheid en maagkrampen, vooral als je normaal niet veel vezels consumeert. Uiteindelijk wil je dagelijks 28 gram vezels krijgen, gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën - de aanbeveling is 14 gram per 1000 calorieën, zoals vermeld in de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Maar u zult geleidelijk aan deze eis willen werken en kleine doses lijnzaad nemen om bijwerkingen te voorkomen.
Andere vezeloverwegingen
Ongeveer een derde van de vezels in lijnzaad is oplosbaar. Voor sommigen heeft dit type vezel een laxerend effect. Dus als je een volle lepel op je ontbijtgranen strooit, loop je mogelijk kort na het eten naar de badkamer, terwijl de oplosbare vezel door je darm raast. In plaats van een grote dosis lijnzaad, heeft u slechts een halve theelepeltje of zo om te beginnen als ze u maagproblemen geven. Voer vervolgens uw opname elke paar dagen op, zoals wordt getolereerd, totdat u uw glasvezeldoelen haalt. Verminder het als je buikproblemen opnieuw begint te ervaren.
Allergie-overwegingen
Zelfs na het verminderen van uw inname van lijnzaad, als u last blijft houden van maagpijn, is het tijd om naar uw arts te gaan. Misselijkheid, diarree, braken en buikkrampen worden allemaal soms geassocieerd met milde voedselallergieën. Als u ook huiduitslag krijgt, netelroos, gezwollen lippen of piepende ademhaling wanneer u ademt na het eten van lijnzaad, is uw allergie ernstiger. U moet spoedeisende zorg krijgen als deze symptomen zich voordoen. Ernstige allergieën kunnen u in een anafylactische shock brengen, een aandoening die levensbedreigend kan zijn.
