Cervicale schijffusie is een belangrijke chirurgische procedure die bedoeld is om chronische pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door druk op de zenuwen in de schijven van de bovenste wervelkolom. Wanneer schijven degenereren of gaan bobbelen en een zenuw onder druk zetten, kunnen zelfs lichte bewegingen extreme pijn veroorzaken. Cervicale fusie houdt in dat twee of meer wervels in de nek worden vergrendeld of samengesmolten, zodat er minder beweging is. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtheffen na de operatie hervat.
Voordat je start
Stap 1
Praat met uw wervelkolomchirurg over de verschillende stadia van genezing, zowel spier- als botgerelateerd, en het tijdschema voor het hervatten van allerlei soorten activiteiten, van wandelen en zwemmen tot krachttraining en andere sporten. Artsen raden gewoonlijk aan tot enkele maanden na de operatie oefeningen en activiteiten waarbij veel buigen en draaien betrokken zijn.
Stap 2
Onderzoek of uw post-operatieve herstel en rehabilitatie gedekt is door uw verzekering. Met dekking kun je gewichtstraining en andere oefeningen doen onder het toeziend oog van een trainer of fysiotherapeut die ervoor kan zorgen dat je de juiste vorm en hanteerbare gewichten behoudt.
Stap 3
Bepaal hoe uw nek aanvoelt als u dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals wandelen, boodschappen doen, tuinieren en huishoudelijke reiniging. Als u zonder pijn deze functies kunt gebruiken, bent u misschien klaar voor een lichte training.
Begin langzaam en gemakkelijk
Stap 1
Til gewichten of voorwerpen op die 10 lbs zijn. of minder voor de eerste 6 weken na de operatie - of langer, afhankelijk van de aanbeveling van uw arts.
Stap 2
Blijf bij oefeningen die niet te maken hebben met een gewicht boven je hoofd. Deze omvatten bicep-krullen, schoudervliegen, borstvinnen of push-ups, halterrijen en oefeningen van het onderlichaam, zoals beendrukken en kuitverhogingen.
Stap 3
Kies zoveel mogelijk voor machines in plaats van losse gewichten om het risico op verwonding door afvallen of onjuiste vorm te minimaliseren.
Stap 4
Werk in oefeningen voor krachttraining zoals bankdrukken, militaire pers en andere waarbij gewichten boven uw hoofd worden opgeheven, maar doe dit in het begin langzaam en met lichtere gewichten.
Stap 5
Vermijd oefeningen en sporten die te veel beuken of beweging van de nek inhouden gedurende ten minste twee maanden of tot uw arts u aanbeveelt om deze activiteiten te hervatten. Voorbeelden zijn hardlopen, intens calisthenics, voetbal en basketbal.
Dingen die je nodig hebt
- Handgewichten
- halters
- Gewichtheffen machines
Tips
- Besteed aandacht aan de aanwijzingen die je lichaam je stuurt. Als het doen van een bepaalde oefening gemakkelijk lijkt en u geen spanning voelt in uw nek en schouders, overweeg dan om het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen. Maar als u zelfs lichte pijn of ongemak ervaart, stop dan even met die oefening en vertel het uw arts.
waarschuwingen
- Vermijd situps of crunches waarbij je een gewicht hebt of je handen achter je hoofd tot je arts bepaalt dat je volledig genezen bent en die extra druk aankan.
