De Bowflex XTL-thuisgymnastiekunit heeft een bovenste en onderste kabelschijfsysteem en een verstelbare bank. Elke Bowflex XTL wordt geleverd met 310 lbs. van weerstand om je te laten versterken en je spieren te bouwen. De weerstand kan worden verhoogd tot 410 lbs. met een upgrade naar de machine.
Zittende kabelschouderpers
Stel de bank in op de vlakke positie en stel de totale hoeveelheid weerstand in door de clips aan de Power Rods te bevestigen. Bevestig de handgrepen aan de onderste kabelschijven. Ga op de bank zitten en kijk weg van de machine en plaats uw voeten op de grond voor u. Grijp de handgrepen met een overhandse handgreep. Plaats de handgrepen aan de zijkanten van je schouders met je armen gebogen. Houd je romp recht tijdens de oefening. Breng de handgrepen naar boven door je ellebogen te verlengen. Breng de handgrepen naar beneden naar de beginpositie door je ellebogen te buigen.
Reverse Trek Kabel Pulldown
Stel de bank in op de vlakke positie, pas de hoeveelheid weerstand aan en bevestig de handgrepen aan de bovenste kabelpoelies. Ga op de bank tegenover de machine zitten en leg uw voeten op de vloer. Houd de handgrepen vast met een onderhandse greep en uw armen gestrekt. Laat de handgrepen zakken door je ellebogen te buigen tot de handgrepen dicht bij de kinhoogte zijn en tijdens het bewegen je torso iets naar achteren leunen. Breng de handgrepen terug naar de start door je ellebogen uit te breiden en je romp iets naar voren te laten hangen.
Reverse Pushplug kabel Pushdown
Verwijder de bank uit de machine en stel de hoeveelheid weerstand in. Bevestig de handgrepen aan de bovenste kabelschijven. Ga staan met uw lichaam rechtop in de richting van de machine. Grijp de handgrepen met gebogen armen. Plaats de handgrepen aan de zijkanten van uw romp vlakbij het onderste borstniveau. Houd je ellebogen aan de zijkanten van je romp gedurende de hele beweging. Breng de handgrepen naar beneden door je ellebogen te strekken. Breng de handgrepen tot het begin door uw ellebogen te buigen.
Zittende verlengkabel achteraan
Stel de bank in op de vlakke positie, pas de hoeveelheid weerstand aan en bevestig de handgrepen aan de onderste kabelschijven. Ga op de bank zitten in de richting van de machine met uw romp rechtop en plaats uw voeten op de grond. Houd de handgrepen vast met een overhandse handgreep en uw armen uitgestrekt. Keer je handen zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen. Houd je rug recht tijdens de oefening. Beweeg je torso naar achteren. Beweeg vervolgens je romp naar voren tot het begin.
