Gymnastiekringen, die vroeger voornamelijk werden gebruikt in de sportcompetitie, worden een steeds populairder wordend onderdeel van thuistrainingsapparatuur. Ze bieden niet alleen een verscheidenheid aan uitdagende oefeningen, maar zijn ook handig in gebruik en gemakkelijk op te bergen. Gymnastiek-ringoefeningen zijn moeilijker uit te voeren omdat ze vereisen dat de tegenovergestelde spieren net zo hard werken als de actieve spieren in een driedimensionaal vlak. Terwijl gymnastiek ringen effectief zijn voor totale lichaamsconditionering, worden de spiergroepen van het bovenlichaam voornamelijk gebruikt.
Schouderspieren
Je schouders bestaan uit je deltaspieren, je rotatormanchet en een paar grotere spieren die het schoudergewricht kruisen. De dikke, meervoudige deltoïde spieren vormen de afgeronde spiermassa die de schouders vormt. Beweging van de armen in elke richting wordt bereikt door de deltoids. De kleinere spieren van de rotatormanchet werken om de humerus te roteren en stabiliseren uw schoudergewricht. Omdat gymnastiek-ringoefeningen voornamelijk draaien rond de beweging van het lichaam via de armen, worden je schouderspieren constant gebruikt.
Armspieren
Gymnastic ring-oefeningen worden uitgevoerd door de ringen vast te houden met uw handen en uw armen en lichaam rond de ringen te manipuleren, waardoor deze oefeningen een effectieve manier zijn om uw armspieren te ontwikkelen. Je triceps en onderarm spieren worden zwaar gebruikt op de ringen. De triceps zijn de grote, vlezige spieren op de achterkant van je bovenarmen. Deze spieren zijn krachtige armextensoren, veel gebruikt voor ringoefeningen, zoals de spieren omhoog. De onderarmspieren zijn verdeeld in twee groepen: die die polsbewegingen veroorzaken en die die de vingers en de duim bewegen, die allemaal belangrijk zijn bij het gebruik van gymnastiekringen.
Rugspieren
Bijna elke spier in je rug wordt gebruikt bij gymnastiek ringen. De grote latissimus dorsi-spier is de drijfkracht van de armverlenging en is een krachtige armadductor. Wanneer je naar de ringen boven je hoofd reikt, wordt deze spier gebruikt om de rest van je lichaam naar voren en naar voren te trekken. De trapezius, levator scapulae en rhomboids werken allemaal samen om je schouderbladen te stabiliseren en te bewegen. De diepliggende spinachtspieren lopen langs de lengte van je ruggengraat, waardoor ze stabiliteit en weerstand bieden die voorwaartse buiging beheersen en fungeren als krachtige extensoren om je torso in een rechtopstaande positie terug te brengen.
Buikspieren
De buikspieren kunnen specifiek worden gericht met gymnastiek-ringoefeningen, maar zijn ook essentieel voor het stabiliseren van uw romp en heupen in bijna elke andere oefening. Deze spiergroep is samengesteld uit de rectus abdominis, transversale abdominis, interne schuine en externe schuine. Omdat dit deel van je lichaam geen benige versterkingen heeft, vertrouwt het volledig op deze spieren om ondersteuning en bescherming te bieden. Regelmatige gymnastiekringtraining zal u helpen om een sterke buik te ontwikkelen.
