Je probeert je loopprogramma te versterken als je het voelt: een scherpe pijn aan je rechterkant, net onder je ribben. Je kunt je afvragen of deze pijn een teken is van iets ernstigs of gewoon een bijwerking van jezelf duwen. Als u vaak last hebt van hardloopgerelateerde pijn, kan dit een reden tot bezorgdheid zijn.
Betekenis
Naar schatting 70 procent van de frequente hardlopers ervaart op een gegeven moment een "steek" in hun zij tijdens het hardlopen, volgens The Stretching Handbook. Ook bekend als voorbijgaande buikpijn, is een steek pijn die het vaakst voorkomt aan de rechterkant van het lichaam, net onder de ribben. De pijn is het gevolg van spasmen in het middenrif, het spiergebied dat de longen scheidt van de buikholte. Andere oorzaken van pijn in de rechterbenedenhoek zijn gastro-intestinale klachten, die kunnen optreden als u niet voldoende gehydrateerd bent of residuen in uw maagdarmkanaal hebt, aldus Rice University.
het voorkomen
Om het optreden van pijn in de rechteronderkant te verminderen, moet u opwarmen voordat u rent door licht te joggen of te lopen. Je kunt ook de zijkanten, de onderrug en de buikspieren strekken om de pijn te verminderen. Maak een bewuste poging om dieper te ademen als je rent, wat spierspasmen kan verminderen. Zorg ervoor dat u langzaam harder loopt, waarbij u probeert om de snelheid of afstand te snel te verhogen, kan pijn veroorzaken.
Identificatie
Als de pijn tijdens het hardlopen optreedt wanneer u heel hard rent of uw snelheid verhoogt, kan dit een steek aan de zijkant zijn, volgens Cool Running. Als de pijn minder wordt als je langzamer gaat, is dit een ander teken dat je pijn aan een steek zou kunnen worden toegeschreven. Als uw pijn echter gepaard gaat met andere abdominale symptomen, zoals misselijkheid, diarree of braken, kan dit volgens de American College of Gastroenterology een teken zijn van abdominale klachten.
Behandeling
Wanneer je tijdens het hardlopen een steek in je rechterhand ervaart, kan het vertragen van je looptempo helpen om spierkrampen te verlichten, volgens Rice University. U kunt ook uw zijde masseren, wat de pijn kan verlichten en krampen kan verminderen. Als u vermoedt dat gastro-intestinale problemen de oorzaak zijn van pijn, zorg er dan voor dat u hydrateert voordat u gaat hardlopen, omdat uitdroging vaak maagproblemen veroorzaakt. U kunt ook voorkomen dat u voedsel in het spijsverteringskanaal achterlaat - misschien wilt u een eiwitshake drinken voordat u gaat hardlopen in plaats van voedsel te eten om gastro-intestinale klachten te voorkomen.
Waarschuwing
Buikpijn kan vervelend zijn tijdens het hardlopen. Als de pijn mild is of vermindert met massage of hydratatie, hoeft de pijn geen reden tot bezorgdheid te zijn. Als de pijn gepaard gaat met koorts, diarree, obstipatie, bloed in uw ontlasting of de pijn chronisch is, moet u uw arts raadplegen.
