Kinderen moeten actief blijven en op regelmatige basis deelnemen aan lichaamsbeweging. Oefening houdt kinderen gezond en helpt hen hun ideale gewicht te behouden. Volgens de Centers for Disease Control moeten kinderen dagelijks 60 minuten of meer lichaamsbeweging verrichten. Calisthenics of lichaamsgewicht oefeningen worden aanbevolen voor kinderen onder de leeftijd van 13. Start kinderen te vroeg met krachttraining kan hun groei belemmeren; de meeste kinderen zijn niet volwassen genoeg om de oefeningen goed uit te voeren. Verschillende gymnastiekles kunnen veilig door kinderen worden uitgevoerd om hen te helpen de kracht en de algehele gezondheid te verbeteren.
squats
Squats zijn multi-gewrichtsbewegingen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd raken. Om de kern, glutes, hamstrings en quadriceps te versterken, moeten kinderen één tot twee sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurken - alsof zitten in een stoel - tot de dijen parallel zijn met de vloer. Houd de borst omhoog en zorg ervoor dat de knieën achter de tenen blijven. Houd één tel vast en keer terug naar de startpositie.
Opdrukken
Pushups richten zich op de borst, schouders, triceps en kern. Kinderen zouden pushups op hun knieën moeten doen voor één tot twee sets van 10 tot 12 herhalingen. Begin op handen en knieën. Plaats de handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en naar buiten voor de schouders. Verschuif de heupen naar voren, zodat het lichaam een rechte lijn vormt. Voeten kunnen op de grond blijven rusten of achterover worden opgetild met enkels gekruist. Breng de kist naar de grond en duw dan terug om te beginnen.
Kraken
Crunches zijn een veilige manier om de kern te versterken. Ga op de rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de vloer. Kruisarmen over de borst om de nek te beschermen. Terwijl u omhoog staart en de nek in een neutrale positie houdt, heft u de schouders van de grond en houdt u deze één keer vast en keert u terug naar de beginpositie. Voer een tot twee sets van 12 tot 20 herhalingen uit.
Bank Dips
Bankdips richten zich op de triceps en schouders. Voer een tot twee sets van 10 tot 12 herhalingen uit met behulp van een gewichtbank, stoel of stap. Ga voor een bank staan en kijk er vanaf. Reik naar achteren en plaats beide handen op de bank zodat de ellebogen recht naar achteren schieten. Armen moeten licht gebogen zijn. Neem een zittende positie zonder echt op de bank te zitten. Strek de benen recht naar voren of houd de benen gebogen en de voeten plat. Dompel halverwege naar de grond. Houd één telling vast en keer terug om te beginnen.
Stationaire Lunges
Lunges versterken en versterken de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten. Voer een tot twee sets van 10 tot 12 herhalingen op elke etappe uit. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de rechtervoet ongeveer 2 voet voor het lichaam. Houd beide voeten naar voren gericht en breng de linkerhals omhoog, zodat de bal van de voet het gewicht ondersteunt. Val naar beneden tot de rechter dij parallel is met de grond. De rechterknie mag niet voorbij de teen lopen. Terug naar start.
