Zwemmen kan voetballers helpen om buiten het seizoen fit te blijven en dient als een vorm van cross-training om het risico van overbelastingsletsel te verminderen. Zwemtrainingen helpen ook bij het opbouwen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen van een voetballer. Echter, de mechanica van een flutter kick voor een uitdaging voor voetballers.
Endurance to Fend Off Fatigue
Voetbalspelers moeten aërobe uithoudingsvermogen ontwikkelen om vermoeidheid tegen te gaan. Voetballers kunnen het uithoudingsvermogen verbeteren door cardio-sessies te combineren met versterkende trainingen - en zwemmen is een goede optie voor cross-trainingsdoeleinden. Overmatig gebruik en spanning van de spieren van het onderlichaam - adductoren, quads, hamstrings, kuiten en voeten - zijn de meest voorkomende verwondingen bij voetballers, volgens "Women in Sport" door Barbara L. Drinkwater. Een zwemtraining kan de stress op uw onderlichaamspieren en gewrichten verlichten en helpen om uw bovenlichaammusculatuur op te bouwen.
Een sterk hart in het laagseizoen
Tijdens het laagseizoen kunt u zwemtrainingen opnemen in uw trainingsschema om de cardiovasculaire conditie te behouden. Streef naar twee tot drie sessies van 20 tot 40 minuten per week zwemrondjes, volgens Sports Fitness Advisor. Combineer bijvoorbeeld op maandag en vrijdag een zwemtraining van 20 minuten met oefeningen voor je kernsterkte, stabiliteit en functionele sterkte. Op woensdag kun je een uurtje tennissen of badminton spelen terwijl je uitrust op dinsdag en donderdag. Houd tijdens het zwemmen uw hartslag in het oog om te oefenen op 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag.
Wanneer voetballers in water duiken
Als het gaat om zwemmen, is de kick de belangrijkste uitdaging voor voetballers - of voor elke loopsporter. Een efficiënte flutter kick voor de kür of rugslag vereist flexibele enkels en het vermogen om je voeten in het water te richten - iets waar atletische sporters mee worstelen. Bovendien komt de schop voort uit de rotatie in je heupen en niet uit de knik van je knieën. Een onjuiste kick lijkt op het trappen van een fiets onder water. Door vinnen met korte bladen te gebruiken, zal de toegevoegde belasting of waterbestendigheid helpen om je enkels te strekken en een betere trap te krijgen, volgens Breaking Muscle. Begin een effectieve stretch voor je enkels door op de grond te zitten en je rechterbeen over je linkerbeen te kruisen. Pak met je linkerhand de zool van je rechtervoet vast en draai langzaam je voet. Trek vervolgens de rechter tenen naar beneden, werkend aan de verlenging van uw enkel. Herhaal de stretch voor je linkerenkel.
Hardlopen in diep water
Waterlopen is een andere optie op waterbasis voor voetballers. Uitgevoerd in het diepe gedeelte van een zwembad of in een zwembad met hydrotherapie, bij diep water loopt het dragen van een drijfvest en het lopen in water. Je moet je heupen naar voren duwen tegen de weerstand van het water in om de juiste vorm te behouden. Omdat je voeten de bodem van het zwembad nooit raken, kun je de stress op je onderlichaam en de compressiekrachten op je wervelkolom verlagen, volgens "The Science of Training - Soccer: een wetenschappelijke benadering om kracht, snelheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. "Door Thomas Reilly. Deze watertraining bouwt aerobisch uithoudingsvermogen op en kan het herstel van je spieren versnellen en de pijn verlichten na competitie of strenge trainingen op het droge land.
