Een oefenprogramma komt mensen met artritische heupen ten goede door pijn en zwelling in de heup te verlichten, de bloedcirculatie naar de heup te vergroten, bewegingsbereik en flexibiliteit te verbeteren en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Sommige fitnessapparaten bieden de voordelen van het regelen van snelheid en bewegingsbereik, zorgen voor stabiliteit en balans en richten de spieren en gewrichten op de juiste manier. Bespreek uw oefenprogramma met uw arts voordat u begint. Laat pijn je gids zijn. Als een oefening pijnlijk aanvoelt, stop dan.
Oefening Programma Doelen
Bij het ontwikkelen van een oefenprogramma moet een persoon met artritis deze drie hoofddoelen overwegen: (1) het herstellen of behouden van de flexibiliteit van de arthritische heup door strekken en bewegingsbereik, of ROM, oefeningen; (2) het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van spieren rond de heup door krachttraining; en (3) het verhogen van aërobe conditionering door middel van cardiotraining.
ROM en Stretch Machines
Rekken verbetert de mobiliteit en vermindert de stijfheid geassocieerd met artritis. Stretching-machines kunnen u helpen de spieren rond het heupgewricht geleidelijk uit te rekken om een veilige, effectieve stretch te bevorderen. Veel klinieken en sportscholen hebben een of meer van de talloze uitrekmachines op de markt. Sommige van deze machines, zoals de split-stretching machine, richten zich specifiek op de heupen. Het gebruik van rekwisieten zoals stabiliteitsballen, banken en blokken kan je ook stabiliteit en balans geven om je in een bepaald heuprek te helpen. Een paar belangrijke punten om te onthouden tijdens het strekken is om nooit te stuiteren, geleidelijk in het stuk te gaan en alleen uit te rekken totdat je spanning voelt in de spieren, nooit pijn.
Spierkracht en uithoudingsvermogen Machines
Het handhaven van spierkracht handhaaft de stabiliteit en integriteit van uw heupgewricht. Een Artritis Vandaag artikel getiteld "Lower Body Oefeningen Dos en Don'ts" biedt enkele richtlijnen voor oefeningen. Vermijd machines die te veel gewicht op je heupen leggen, zoals hurkbaren met gewichten. Je kunt echter wel squat bars zonder gewichten gebruiken. Het artikel beveelt machines aan die isometrische oefeningen mogelijk maken die de spieren rondom de heup versterken zonder het heupgewricht te verplaatsen. Zwaartekracht zelf of Pilates-apparatuur bieden weerstand tegen het opbouwen van spieren zonder de gewrichten extra te belasten en zijn daarom effectieve opties voor uw gewichtstrainingprogramma.
Aerobic Trainingsmachines
Kies bij het kiezen van cardiotrainingapparatuur machines die gewicht of weerstand op uw heupgewricht plaatsen. Hoewel dit geen machine is, bieden zwembaden een veilig hulpmiddel voor zowel spierversterkende als aerobe oefeningen. De elliptische machine en de stationaire fiets, ingesteld op 0% helling, bieden low-impact opties voor cardio-oefeningen. Lopen op een loopband, ingesteld op 0 procent helling, creëert minimale impact op het heupgewricht. Hardlopen of snelwandelen op de loopband kan echter te veel gewicht op het gewricht leggen, dus u moet zelfs licht lopen of snel wandelen bespreken met uw arts voordat u aan deze activiteit deelneemt.
Oefening Modificaties
Je kunt sommige oefeningen die je altijd al hebt gedaan uitvoeren door aanpassingen toe te passen. Vermijd repetitieve oefeningen en start je programma en vorder langzaam. Herhaaldelijk dezelfde beweging maken met het heupgewricht kan aanzienlijke druk op het gewricht uitoefenen. Tijdens het gebruik van een low-impact machine, zoals een elliptische trainer, moet u op de hoogte blijven van pijn die zich bij langdurig gebruik ontwikkelt. Door geleidelijk aan uw oefeningsroutine te bouwen, kunt u herhalende bewegingsstress op het gewricht vermijden. Voordat u in uw workout springt, moet u eerst het heupgewricht langzaam opwarmen om de bloedstroom te verhogen en de stijfheid van de gewrichten te verminderen.
