Je kunt 500 calorieën op een loopband verbranden in slechts 30 minuten of in de loop van verschillende uren, afhankelijk van hoe snel je loopt of loopt. Je conditionering bepaalt hoe lang het duurt om deze calorieën te verbranden, waardoor je in een langzamer tempo moet lopen om vermoeidheid te voorkomen, of je verschillende snelheden en hellingen kunt laten uitoefenen.
Calorieën verbrand
Een persoon van 160 pond, met een gematigd tempo van 2 mph, heeft bijna drie uur nodig om 500 calorieën te verbranden. Verhoog het niveau van uw lopen naar 3,5 mph, en u zult die calorieën verbranden in minder dan twee uur. Met een snelheid van 5 mph kunt u in ongeveer 50 minuten 500 calorieën verbranden, terwijl u met een snelheid van 8 km / u in ongeveer 30 minuten uw doel kunt bereiken om calorieën te verbranden.
Beginners workout
Om ervoor te zorgen dat je je calorieën verbrandt voordat je zo moe bent, moet je stoppen, de intensiteit van je training tijdens je wandeling variëren. Begin met een warming-up van vijf minuten bij 2 km / u bij een hellinghoek 0 om het bloed naar uw spieren te laten stromen en uw hartslag geleidelijk te laten stijgen. Nadat je voelt dat je opgewarmd bent, verhoog je je snelheid of verhoog je de helling van je loopband een paar graden om een tempo te creëren dat je uitdaagt, maar je niet zal vermoeien.
Als de loopband wordt geleverd met een hartslagmeter, probeer dan uw hartslag te houden tussen 50 procent en 65 procent van uw maximale hartslag. Experimenteer met een minuut stevig wandelen, licht joggen of een meer extreme helling gevolgd door vijf minuten of meer ontspannen wandelen.
Werk uw training af door uw snelheid met 0,5 mph te verlagen en vervolgens elke minuut met één graad te stijgen totdat uw hartslag bijna normaal is. Strek uit nadat je van de loopband bent gestapt. Voeg halteroefeningen of loopstokken toe aan je training om je calorieverbruik te verhogen.
Tussentijdse training
Volg dezelfde warming-upprocedure als voor een training voor beginners en verhoog uw snelheid elke minuut met 0,5 mph tot u het snelste tempo bereikt dat u kunt doorgaan zonder te stoppen. Een lichtvoetige, stevige wandeling is 3 mph tot 4 mph, afhankelijk van je lengte en paslengte. Probeer je hartslag op 70 tot 80 procent van je maximale hartslag te houden. Voeg verschillende sprints toe tijdens je workout en verhoog de helling van je loopband om heuvels en valleien te creëren.
Geavanceerde training
Om de meeste calorieën in de kortst mogelijke tijd te verbranden, ren of sprint je op een loopband. Wanneer u tijdens uw training rent, verhoogt u uw tempo naar de hoogste snelheid die u kunt behouden gedurende de duur van uw training. Een looptraining omvat geen sprints, waardoor je na elke sprint in een wandeltempo moet herstellen.
Om in de sprinttrein te rennen, loop je bijna 30 tot 90 seconden zo snel als je kunt, waarna je langzamer gaat wandelen om weer op adem te komen en je hartslag te verlagen. Voer sprints uit op 80 procent tot 90 procent van uw maximale hartslag. Vervolg deze sprints tijdens je training. Raadpleeg uw arts voordat u een intensieve sprinttraining uitvoert.
