Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u kunt eten om u te helpen gewicht te verliezen. Dat komt omdat deze voedingsmiddelen je helpen meer verzadigd (vol) te zijn dan anderen en je dus helpen minder te eten in de loop van een dag. De volgende lijst van 10 beste voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen, heeft ook het extra voordeel van het bevatten van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die goed zijn voor uw gezondheid.
Appels
Appels helpen je af te vallen vanwege het hoge watergehalte dat ze hebben. Appels hebben ook zowel oplosbare als onoplosbare vezels, wat helpt voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel dramatisch toeneemt. Deze bloedsuikerpieken zijn de oorzaken van het hunkeren naar. Appels bevatten ook quercetine, een voedingsstof die je beschermt tegen bepaalde soorten kanker, vermindert de schade veroorzaakt door cholesterol en bevordert gezonde longen.
eieren
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten. Het eten van eiwitten helpt je langer vol te blijven. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition ontdekte dat wanneer mensen twee eieren aten voor het ontbijt, ze 400 calorieën minder verbruikten dan wanneer ze bagels aten.
Bloemkool
Bloemkool bevat sulforafaan, dat een kankerbestrijdende voedingsstof is. Het bevat ook foliumzuur en vitamine C, wat kan helpen bij het afvallen. Het eten van voedingsmiddelen met meer vitamine C helpt je om meer vet te verbranden tijdens lichaamsbeweging.
Yoghurt met laag vetgehalte
Calcium en andere voedingsstoffen die worden gevonden in vetarme zuivelproducten vertragen het proces van het maken van vet. Ze verhogen ook je vermogen om vet te verbranden, vooral rond je maag.
Havermout
De onderzoekers van de University of California, Berkeley ontdekten dat het ontbijt je dunner kan maken. Hun studie wees uit dat degenen die havermout (of andere gekookte granen) aten een lagere body mass index (BMI) hadden dan degenen die andere soorten ontbijtproducten aten.
pinda's
Purdue University onderzoekers vonden dat de specifieke combinatie van eiwitten, vet en de andere componenten van pinda's het vullen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die pinda's aten minder verbruikten in de loop van een dag.
Soep
Door water in een voedsel toe te voegen, wordt het meer gevuld dan alleen afzonderlijk water drinken. Het water in soep helpt je dus om je voller te voelen zonder je extra calorieën te geven.
Vis
De Australische verzadigingsindex rangert lengvis als het meest vullende voedsel uit 38 veel voorkomende voedingsmiddelen. Hoewel de precieze reden waarom vissen zo vullend zijn onbekend is, denken de onderzoekers van het Karolinska Institute in Zweden dat dit te wijten kan zijn aan de sterke smaak van vis, waardoor je je sneller voller voelt.
bulgur
Bulgur is een vorm van volkoren. Het bevat een grote hoeveelheid vezels, die helpen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en uw spijsverteringsproces versnelt.
Salade
Salades kunnen je helpen af te vallen, omdat je er in een keer verse groenten, bonen, magere eiwitten en vetten uit kunt eten. Alle ingrediënten van salade kunnen u helpen om zelfstandig af te vallen, maar wanneer ze samen worden gegeten, zijn deze voedingsmiddelen nog krachtiger in het helpen van u om dit te doen.
