De crash van de bowlingbal die tegen de pinnen slaat, is een stressvrij en opgewekt geluid. Ondanks de waarschuwingen van goedbedoelende vrienden en familie, hoef je niet op te geven met bowlen als je zwanger bent. Artsen moedigen een lage impact aan tijdens de zwangerschap om u te helpen gezond te blijven. Zolang u voorzichtig bent en de goedkeuring van uw arts hebt, kan bowlen worden opgenomen in uw trainingsprogramma. Communiceer met uw arts tijdens uw zwangerschap, zodat uw fysieke activiteit op een veilig niveau blijft voor u en uw baby.
Aanbevelingen voor Oefening
Regelmatige lichamelijke activiteit verlaagt uw risico op chronische ziekten, zoals diabetes en hoge bloeddruk. Gezonde volwassenen moeten ten minste 75 minuten aërobe oefening met intensieve intensiteit of 150 minuten per week matige intensiteit aërobe activiteit krijgen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Gezondheidsvoordelen zijn groter als u meer beweegt. Bowlen tijdens de zwangerschap kan uw hartslag verhogen, zodat u de voordelen van aerobics krijgt.
Trainen tijdens de zwangerschap
Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap verlaagt uw risico op hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of slecht gecontroleerde bloedsuikerspiegel. Low-impact oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en bowlen, leggen minder stress op je gewrichten en zijn veiliger dan high-impact activiteiten, zoals hardlopen. Bowlen met vrienden is een sociale activiteit die je humeur tijdens de zwangerschap kan verbeteren en die het risico op postpartumdepressie kan verminderen.
Gewichtscontrole
Vrouwen met een gemiddeld gewicht moeten 25 tot 35 pond krijgen tijdens de zwangerschap en vrouwen met overgewicht en obesitas moeten 11 tot 25 pond krijgen. Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap, als gevolg van het eten van te veel calorieën in vergelijking met het aantal calorieën dat u verbrandt, maakt postpartum gewichtsverlies moeilijker. Bowling helpt bij gewichtsbeheersing omdat het volgens het Compendium of Physical Activities 3 tot 3,8 calorieën per kilogram lichaamsgewicht per uur verbrandt. Een vrouw van 70 kilo verbrandt 210 tot 296 calorieën per uur tijdens het bowlen.
overwegingen
Volgens BabyCenter zijn de meeste vrouwen in staat om tijdens de vroege zwangerschap te werpen zonder ernstig letsel te riskeren. Veel vrouwen gebruiken bowlingballen die 10 tot 14 kilo wegen, en het kan zijn dat je je bowlingbal tijdens het derde trimester zorgvuldiger moet optillen. Om te voorkomen dat je je rug pijn doet tijdens het derde trimester, buig je je knieën en houd je rug recht terwijl je je bowlingbal optilt. Lane-olie is normaal voor het verminderen van wrijving bij bowlen. Zwangere vrouwen moeten vooral voorzichtig zijn om uitglijden op geoliede rijstroken te voorkomen en hun rug te raken. Om veilig te blijven tijdens het bowlen tijdens de zwangerschap, luister naar uw lichaam terwijl u advies krijgt van uw arts.
